Dieta în timpul alăptării - Cunoașteți cele mai bune recomandări!
Vom analiza în profunzime dieta în timpul alăptării
Până în prezent, pare incredibil faptul că motivul pentru care se vorbește despre alăptare în mass-media se datorează presiunii sociale asupra femeilor și nu datorită diferitelor beneficii pe care le aduce
Cel mai bun lapte pentru bebelușul tău: laptele matern
În ciuda mișcării anti-alăptare și a marelui progres al industriei alimentare din ultimii ani, laptele matern rămâne un instrument de neînlocuit pentru bebeluș
Printre diferitele efecte pozitive putem evidenția a efect protector împotriva infecțiilor tractului respirator superior și inferior, a bolilor gastro-intestinale sau a otitei 1,2,3,4,5 .
Pe de altă parte, deși nu există dovezi de înaltă calitate, alăptarea este asociată cu prevalență mai mică de astm, alergii, infecții ale tractului urinar sau chiar boală celiacă 6. La nivel cognitiv, laptele matern a fost asociat cu o dezvoltare neuronală mai mare atât la copiii născuți prematur, cât și la copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 23 de luni 8.
Ceea ce observăm la copiii hrăniți cu lapte matern este că aceștia au un risc mai mic de a suferi de obezitate 9 sau alte boli ale societății moderne, cum ar fi probleme cardiovasculare 10 sau hipertensiune arterială 11 .
Cu toate acestea, principala problemă pe care o găsim este că calitatea laptelui poate fi afectată de hrănirea mamei din cauza dietei în timpul alăptării
Care este cea mai bună dietă în timpul alăptării?
De fapt, dieta în timpul alăptării nu este foarte diferit de ceea ce înțelegem ca dietă sănătoasă, întrucât baza acestora va fi fructele, legumele, legumele și unele alimente de origine animală care vor oferi atât de faimoasa vitamina B12
Ceea ce observăm este că necesarul de energie poate varia, mai ales în primele 6 luni de când va fi singurul aliment care va fi furnizat bebelușului. Deși poate varia în funcție de greutatea și starea nutrițională a femeii, se estimează că se produc aproximativ 750 ml de lapte în fiecare zi, ceea ce ar însemna o cheltuială suplimentară de 525 Kcal pentru mamă.
Deşi aportul caloric va depinde de stilul de viață al femeii (cu cât activitatea este mai mare, cu atât este mai mare necesarul caloric) dacă pare clar că dietele cu un conținut caloric sub 1500 de calorii poate fi dăunător pentru alăptare.
Importanța DHA în dietă în timpul alăptării
În ceea ce privește distribuția macronutrienților, necesarul de proteine și carbohidrați nu are o mare relevanță dacă îl cumpărăm cu contribuția grăsimilor