Câte calorii pot mânca în fiecare zi Alimentație Alimentație sănătoasă Dieta The Epoch Times ro
Multe sunt cifrele pe care le putem găsi printre caloriile recomandate, ca ideale, de consumat pe zi. Acestea variază între 1.500 și 2.300 pentru femei și 1.800 și 2.500 pentru bărbați. Și ne întrebăm, Dar ce este optim pentru mine? Răspundeți în ce înălțime, greutate sau activitate fizică pe care o desfășoară fiecare în mod obișnuit și pentru care există o formulă pe care o vom explica mai jos.
Pe lângă constituția corpului sau cantitatea de exerciții fizice pe care o facem, cantitatea de calorii pe care o consumăm într-o zi poate fi afectată de mai mulți factori. Dacă urmăm o dietă, caloriile zilnice care trebuie consumate trebuie marcate de dieteticianul sau nutriționistul nostru, printr-un meniu specific de alimente recomandate. În timp ce munca efectuată, precum și dinamismul pe care le necesită, pot fi esențiale pentru determinarea cantității de calorii de ingerat.
Consumul unei diete sănătoase și variate este, de asemenea, strâns legat de numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm, pe care îl putem calcula folosind această formulă simplă:
- Bărbați: Greutate Kg. X 25 = Număr de calorii
- Femei: Greutate Kg. X 23 = Număr de calorii
Desigur, trebuie să avem în vedere că rezultatul acestei formule poate fi afectat de diverși factori, cum ar fi vârstă. Cu cât suntem mai tineri, metabolismul nostru este mai rapid, astfel încât caloriile pe care le putem consuma sunt ceva mai mari, deoarece arderea lor este, de asemenea, mult mai ușoară. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, această cifră trebuie redusă considerabil.
- Persoane sub 25 de ani: Adăugați 300 de calorii la rezultat.
- Persoane între 25 și 45 de ani: Rezultatul formulei este caloriile exacte de consumat.
- Persoane între 45 și 55 de ani: Scade 100 de calorii.
- Persoane între 55 și 65 de ani: Scade 200 de calorii.
- Persoane între 65 și 75 de ani: Scade 300 de calorii.