Dieta în menopauză
MENOPAUZA este momentul din viața unei femei când menstruația se oprește. În cea mai mare parte, menopauza apare în jurul vârstei de 48-54 de ani, dar cu ani înainte, încep să apară modificări hormonale și fizice. Menopauza este principalul motiv pentru care multe femei merg la un consult de nutriție, așa că cred că merită o mențiune specială, astfel încât să se înțeleagă ce efecte are asupra corpului femeii și ce soluții putem oferi din dietă.
Timpul schimbărilor
În această etapă, apar modificări hormonale care determină modificări ale compoziției corpului. Localizarea tipică a grăsimii la femei, în zona șoldurilor, se modifică în zona abdominală. Creșterea grăsimii viscerale aduce cu sine un risc crescut de colesterol, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare ... În plus, creșterea grăsimii viscerale este însoțită de pierderea masei musculare și aceste modificări încetinesc metabolismul, provocând acumularea de grăsime este superior. Aceste modificări sunt inevitabile, dar dieta joacă un rol foarte important în amploarea lor, adică cu o nutriție adecvată a modificărilor suferite de corpul dumneavoastră, acestea vor fi mai puțin vizibile și, de asemenea, vă vor îmbunătăți calitatea vieții.
Dintre toate simptomele pe care le are menopauza (bufeuri, dureri articulare, uscăciune vaginală, transpirații nocturne, anxietate, creștere în greutate, flăcări ale pielii, pierderea stimei de sine, depresie ...), o mare parte a acestora poate fi îmbunătățită dintr-o o dietă bună și, cel mai important, cu alimentația, menținem la distanță riscurile pentru sănătate pe care le presupun aceste modificări: că colesterolul nu crește și dacă suferiți deja de hipercolesterolemie, reduceți-l; la fel și cu hipertensiunea; îmbunătățirea patologiilor articulare, deoarece acestea sunt strâns legate de supraponderalitatea; controlează hipotiroidismul, care apare de multe ori din cauza modificărilor hormonale din timpul menopauzei ...
Opțiunile tale ideale
În această etapă este foarte frecvent să nu dormiți bine și, deși a priori poate părea că acest lucru nu are nimic de-a face cu mâncarea, da, așa că este foarte important să lucrați la igiena somnului cu profesionistul corespunzător înainte de a lua medicamente pentru aceasta. . Când nu ne odihnim bine, nivelurile de cortizol (hormonul stresului) se înmulțesc, ceea ce determină creșterea grăsimii corporale și, de asemenea, ne face să simțim mai multă anxietate, în special pentru carbohidrații simpli, care vă vor determina să aveți vârfuri de glucoză peste tot locul zilei. Cu toate acestea, dacă vă odihniți bine, va fi mult mai ușor să vă controlați dieta, deoarece nivelurile de cortizol nu vor fi atât de mari și senzația de anxietate