Dieta în afara sezonului a lui Phil Heath; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!

Știind mai multe despre nutriția celui mai bun culturist din lume și MR Olympia 2011

A începe să mănânce ca un atlet profesionist nu este pentru toată lumea, dar pentru a arăta cum este dieta hipertrofiei musculare a celui mai bun culturist din 2011, intrăm în bucătăria MR Olympia 2011 Phil Heath și observăm câteva dintre secretele dietei sale hipercalorice și hipernabolice; Phil Heath Intră în bucătăria ei când soarele nu răsare încă și apoi, în orele mici ale dimineții, în depozitul ei găsim lucruri nu prea fanteziste, cum ar fi clătite de grâu integral, ouă albe, câteva felii de flânaș și întreg ovăz de cereale și am putea cita că pentru noi acest lucru ar putea provoca disconfort stomacal, dar vorbim despre un gigant sportiv.

dieta

Calea de a ajunge la MR Olympia 2011 Nu a fost ușor și, pentru un sportiv de înaltă performanță, orice modificare a dietei face diferența, potrivit Phil: „Când mănânci exact la aceeași oră în fiecare zi (indiferent dacă este în afara sezonului sau înaintea concursului) este ușor să vezi cum anumite alimente îți afectează aspectul fizic, deci ceea ce faci este să faci mici ajustări pe tot parcursul zilei și chiar dacă aceste modificări sunt mici, înseamnă mai mult mușchi și, datorită nutriționistului și antrenorului său Hany Rambod, a reușit să adauge din ce în ce mai mulți mușchi ”.

În prezent, el cântărește aproximativ 127 kg și caută mai mulți mușchi ... și pentru aceasta Phil folosește o dietă neconvențională care ar lăsa chiar și un cal cu stomacul greu; Acum vom descrie planul tău nutrițional în afara sezonului pas cu pas, cu comentarii de la Phil Heath, nutriționistul tău Hany rambod și doctor în nutriție sportivă Jim Stoppani descoperind astfel secretele care l-au determinat pe acest magnific atlet să-și învingă prietenul și multi-campionul Jay cutler în Las Vegas, unde am fost prezenți cu întreaga echipă de MASmuscle.

Masa 1 - 07:00 am

  • 8 albușuri
  • 230 de grame de friptură de carne roșie slabă
  • 1/2 cani de fulgi de ovaz
  • 1 doză de multivitamine
  • 500 mg de vitamina C
  • 500 mg ulei de pește

TOTAL: 745 de calorii, 101 g proteine, 38 carbohidrați, 21 g grăsimi

Comentariul lui Phil Heath:

  • Primele ore ale dimineții sunt un moment cheie pentru a câștiga masa musculară, așa că folosiți două surse de proteine; Ouă și carne, deoarece ouăle sunt absorbite rapid de corp și sunt ușor de asimilat de corp, iar carnea (de obicei folosește coapsele) este o sursă de proteine ​​cu absorbție lentă, care îi conferă un efect de eliberare temporizată.

Comentarii de la Jim Stoppani:

  • Phil folosește o cantitate bună de fulgi de ovăz imediat dimineața, carbohidrați cu digestie lentă (indice glicemic scăzut); De asemenea, se adaugă că cercetările arată că atunci când sportivii mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie la micul dejun, aceștia au mai multă energie pe tot parcursul zilei și, de asemenea, ard mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor; acest lucru ajută la creșterea masei musculare, menținând scăderea grăsimii corporale.

Prânz 2 - 09:00 am

  • 340 grame de friptură de vită
  • 1/2 căni de orez alb
  • 1.500 mg de glucozamină

TOTAL: 939 calorii, 104 g proteine, 80 g carbohidrați, 22 g grăsimi

Comentarii de la Hany Rambod:

  • Nu trebuie considerat că un supliment de creatină înlocuiește creatina obținută prin ingestia de carne roșie; Creatina joacă un rol vital în regenerarea ATP sau a energiei (carbohidrați digestivi) care alimentează contracția musculară în timpul exercițiului, deci trebuie să verificați întotdeauna dacă există surse naturale de creatină în dieta dumneavoastră înainte de antrenament.

Comentarii de la Jim Stoppani:

  • Phil Heath folosește glucozamină pentru a ajuta la recuperarea articulațiilor; O mulțime de culturisti cred astăzi că aceasta este o istorie antică, dar realitatea este că atunci când te antrenezi intens și intens, corpul are nevoie de tot ajutorul pentru a menține articulațiile articulare funcționale.

Prânz 3 - 11:30 am

  • 340 grame de curcan macinat (slab)
  • 1 lingură de ulei din semințe de struguri
  • 1 linguriță de pudră de piper
  • 1 linguriță de pulbere de ceapă
  • 1 linguriță de busuioc
  • 350 de grame de cartof fiert

TOTAL: 903 calorii, 59 g proteine, 82 g carbohidrați, 38 g grăsimi

Comentarii de la Hany Rambod:

  • Schimbăm puțin lucrurile folosind surse de proteine ​​precum curcanul, înlocuind friptura de carne roșie și uneori combinând unul sau două ouă întregi; Caloriile și grăsimile din ouă pot ajuta la declanșarea unui nou declanșator al creșterii musculare, plus că acest tip de schimbare ocazional vă menține Phil Heath în stare foarte bună în timpul dietelor în afara sezonului.

Comentarii de la Jim Stoppani:

  • Este foarte important să obțineți proteine ​​dintr-o mare varietate de surse, cum ar fi curcan, ouă, carne de vită, pui și lapte; Acest lucru este important deoarece fiecare tip de proteină are o compoziție diferită de aminoacizi, precum și diferite tipuri de grăsimi, care sunt, de asemenea, macronutrienți esențiali pentru creșterea musculară.

Pregatire - 12:40 am

  • 1/2 lingură de naNO Vapor Hardcore Pro Series
  • 1 doză de NaNO X9 Hardcore
  • 1 lingură Nitro-Tech NOP-47

TOTAL: 275 calorii, 33 g proteine, 32 g carbohidrați, 0 g grăsimi

Comentariul lui Phil Heath:

  • Utilizați cele trei suplimente împreună fără a lua doza completă de NaNO Vapor (doar una sau două linguri în loc de cele trei recomandate) deoarece nu aveți nevoie de stimulentele care există în formulare; Așadar, dorința de a crește fluxul de sânge cât mai mult posibil înainte de a antrena suplimentar arginina ajută cu adevărat.

Comentarii de la Jim Stoppani: