Dieta ideală în funcție de tipul de corp - Muy Salud
Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare acuratețe posibilă (conținutul include linkuri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale). Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.
Dieta ideală depinde de tipul corpului, de obiceiurile stilului de viață și de factorii genetici ai fiecărei persoane. Cu toate acestea, există câteva indicații generale și de bază.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saul Sanchez pe 06 noiembrie 2020.
Ultima actualizare: 06 noiembrie 2020
Dieta ideală este un concept care depinde foarte mult de fiecare persoană. În funcție de tipul corpului, de calitățile morfologice și chiar de genetică, un model dietetic sau altul poate fi mai optim. Din acest motiv, vă vom prezenta modelele pe care trebuie să le urmați pentru a crea un meniu corect cu privire la caracteristicile fiecărui tip de corp.
Trebuie să știi asta există 3 morfotipuri fundamentale, care diferă în funcție de distribuția masei osoase, slabe și grase. În acest fel, putem găsi persoane endomorfe, ectomorfe sau mezomorfe. Vom explica caracteristicile fiecăruia dintre ei și dieta ideală care trebuie efectuată.
Dieta ideală pentru endomorfi
Endomorfii se caracterizează prin predispoziția lor la creșterea în greutate. Este vorba de oameni care tind să acumuleze grăsime în jurul taliei și șoldurilor și cărora le este ușor să se îngrașe. Din acest motiv, este necesar să fii foarte meticulos cu controlul caloriilor și al cantităților de alimente. În caz contrar, ar putea apărea o situație de supraponderalitate sau obezitate dăunătoare sănătății.
Carbohidrații tind să nu fie buni pentru această clasă de oameni. Acești nutrienți pot duce la rezistență progresivă la insulină și la o reducere a flexibilității metabolice, ceea ce se traduce prin creșterea progresivă în greutate și un risc crescut de boală.
Dieta ketogenică sa dovedit a fi eficientă în reducerea țesutului adipos și, la acești oameni, poate fi o opțiune foarte importantă de luat în considerare. Cu toate acestea, are anumite limitări, deoarece în cazul sportivilor de forță sau al femeilor însărcinate ar trebui evitată.
O altă opțiune este introducerea postului intermitent. Aceste protocoale sunt capabile să controleze anxietatea de a mânca, și îmbunătățesc senzația de sațietate pe termen mediu prin reglarea hormonală și o sensibilitate mai mare la insulină. Pe de altă parte, sunt capabili să promoveze pierderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în Clinical Nutrition ESPEN.
Alte recomandări dietetice
În plus față de opțiunile propuse, este, de asemenea, posibil să se introducă strategii care reduc apetitul și întârzie golirea gastrică. Aportul de fibre este unul dintre ele. Este necesar să se mărească aprovizionarea cu legume, deoarece sunt capabili să furnizeze fibre solubile și insolubile, precum și antioxidanți necesari pentru combaterea apariției radicalilor liberi.
În același sens, crește consumul de proteine. Acești nutrienți sunt esențiali pentru construirea țesutului muscular și, de asemenea, pot ajuta la controlul mecanismului de sațietate. Pentru aceasta, este suficient să se asigure prezența în dietă a produselor lactate, pește, carne și ouă.
Dieta ideală pentru mezomorfi
Mesomorfii se caracterizează prin capacitatea lor de a crește masa musculară, deși sunt predispuși și la îngrășarea simultană a grăsimii. cu toate acestea, componenta adipoasă este bine distribuită. De regulă, aceștia sunt persoane cu ten puternic, iar această calitate poate fi exploatată pentru a îmbunătăți compoziția corpului. Ei tind să răspundă corect la stimulii furnizați de activitatea fizică.
Din punct de vedere dietetic, mezomorfele răspund foarte pozitiv la contribuția proteinelor cu valoare biologică ridicată. Acestea sunt cele din alimente de origine animală, care conțin toți nutrienții esențiali și au valori ridicate de digestibilitate.
În plus, aceste tipuri de persoane tind să beneficieze și de lipidele dietetice. Aceștia folosesc ambii macronutrienți pentru a genera și a construi masa slabă, asigurând în același timp sănătatea și funcționalitatea acesteia.