Dieta Gym Cum să calculați cel de care aveți nevoie

De data aceasta am de gând să vorbesc puțin despre dieta de sala cât de solicitați sunt cei mai noi. Adevărul este că respectarea unei diete este un pas important. Se spune și pot corobora din experiența mea personală că dieta este mai importantă decât cantitatea de exerciții fizice pe care o faceți, unii spun că o corectă dieta este practic de 70%. În interviul cu antrenorul meu personal, s-a pus mult accent pe această problemă a nutriției.

Pe scurt, atingerea rezultatelor și obiectivelor tale se întâmplă da sau da, fiind strictă cu nutriția. Sigur ai auzit de metabolism, nu, antrenorul tău online nu ți-a spus despre asta? Fiecare dintre noi avem propriul nostru metabolism și de aceea unele alimente ne fac să câștigăm sau să slăbim fiecare persoană diferit. Ești conștient, nu? De câte ori ați întâlnit oameni cărora le plac dulciurile și nu le îngrașă? ... Există și oameni care, oricât de puțin ar mânca, totul îi îngrașă, acești oameni au, în general, o rată metabolică lentă, care înseamnă că orice mănâncă, ajunge să fie metabolizat în grăsimea care se află sub piele.

Cum să calculați dieta de gimnastică de care aveți nevoie?

Realitatea este că, pentru a ști ce trebuie să consumi, trebuie să te bazezi pe matematică. Dacă mănânci (mănânci) mai mult kcal decât consumi într-o zi, atunci excesul de energie se va acumula cu siguranță sub formă de grăsime . pe de altă parte, dacă mănânci mai puțin kcal decât ai nevoie cu adevărat, corpul tău va încerca să obțineți energie din grăsimile acumulate, favorizând pierderea în greutate.

Primul pas, calculați-vă rata metabolică bazală

RMB este o valoare care se referă la caloriile de care ai nevoie pentru a supraviețui, acestea sunt caloriile minime pe care le consumi pentru a te menține complet inactiv. Calculul RBM este foarte simplu, mai jos copiez formula de care aveți nevoie. Singurele date de care trebuie să țineți cont sunt greutatea dvs. actuală, înălțimea și vârsta (în afară de sex). Formula pentru bărbați: