Dieta Endomorph Tot ce trebuie să știți - Stil de viață sănătos
rezumat
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să adăugați o definiție musculară, obținerea rezultatelor implică menținerea unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate. Dar, în funcție de tipul de corp, unele planuri de dietă și antrenament pot funcționa mai bine decât altele.
Dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală și definiție musculară slabă, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de corp endomorf. Unele persoane cu corpuri endomorfe se luptă cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, cheia este înțelegerea modului în care tipul corpului diferă de celelalte tipuri și știind ce să mănânci și ce să nu mănânci.
Ce este un endomorf?
Clasificarea diferitelor tipuri de corp a fost introdusă în anii 1940 de cercetătorul și psihologul american William Sheldon. Prin cercetările sale, el a concluzionat că, pe baza cadrului nostru osos și a compoziției corpului, am moștenit toate tipurile de corp care determină dacă suntem mai subțiri, mai grei sau undeva la mijloc. Datorită acestui tip de corp moștenit, realizarea obiectivelor de slăbire și fitness necesită adesea un program individualizat.
Se spune că endomorfii au un procent mai mare de grăsime corporală cu mai puțină masă musculară. Sunt adesea mai grei și mai rotunzi, dar nu neapărat obezi. Datorită machiajului lor fizic, persoanele cu corpuri endomorfe sunt mai sensibile la consumul de calorii decât persoanele cu alte tipuri de corp. Endomorfii trebuie să-și monitorizeze cu atenție aportul de alimente pentru a se asigura că nu consumă mai multe calorii decât arde. Alte caracteristici includ un cadru mai mare și incapacitatea de a pierde în greutate.
Aceste caracteristici diferă de celelalte două tipuri de corp: ectomorf și mezomorf. Persoanele cu un somatotip ectomorf prezintă metabolismuri mai ridicate, ceea ce înseamnă că pot mânca mai mult și se pot îngrășa mai puțin. Au, de asemenea, articulații mai mici, o dimensiune mai mică a corpului și un cadru mai îngust.
Pe de altă parte, somatotipul mezomorf este între ectomorf și endomorf. Este posibil ca aceste persoane să aibă un cadru osos mai mare, dar un procent mai mic de grăsime corporală. În general, aceștia pot câștiga mușchi și pot pierde în greutate cu ușurință.
Ce ar trebui să mănânce un endomorf?
Dacă aveți un corp endomorf și căutați să slăbiți sau să câștigați definiția musculară, puteți lua în considerare un plan de exerciții fizice și o dietă specifică tipului dvs. de corp.