Dieta eficientă - Exerciții la domiciliu
Toată lumea se consideră un expert în ceea ce privește dietele, dar oricât de mult credem că suntem desăvârșiți, facem adesea greșeli monumentale atunci când proiectăm una. dieta eficientă.
Când vine vorba de câștigarea masei musculare slabe, trebuie luați în considerare mulți factori, cum ar fi stresul (eliberări cortizol), digestie, suplimentare, odihnă și antrenament. Nu trebuie să uităm niciodată că, atunci când ne antrenăm, suntem dedicați ruperii fibrelor și distrugerii masei musculare, așa că va trebui să mâncăm pentru a le recupera cât mai curând posibil. Obținerea substanțelor nutritive necesare pentru refacerea celulelor musculare este dificilă și trebuie să facem lucrurile foarte bine. Aici, vă lăsăm un exemplu de dieta eficientă pentru a câștiga mușchi.
Dieta eficientă - Mic dejun (înainte de antrenament)
- Se agită proteinele cu: 2 linguri de proteină izolată de vanilie, 250 ml lapte degresat, 1 banană și 50 g stafide.
Dieta eficientă - După antrenament
- 4 albușuri și 1 gălbenuș de ou
- 100 g spanac
- 250 ml lapte integral
- 100 g afine
Consumul de lapte după antrenament este o idee excelentă, dar este mai bine să îl luați întreg decât degresat, deoarece procesul de microfiltrare și pasteurizare a laptelui degresat provoacă probleme digestive ascunse, cum ar fi balonarea sau probleme cu zahărul din sânge.
Un studiu a comparat laptele fără grăsimi cu laptele integral Se agită după antrenament, măsurând concentrațiile reprezentative de aminoacizi ca răspuns la ingestia de lapte. Acest studiu a constatat că laptele integral a fost o opțiune mai bună datorită absorbției aminoacizilor treonină și fenilalanină, care au fost mai mari pentru cei care au băut lapte integral, crescând astfel eficiența aminoacizilor disponibili pentru sinteza proteinelor.