Dieta după exerciții Sport și nutriție
Dieta care are loc după o sesiune de antrenament sau după o competiție este la fel de importantă ca cea care are loc înaintea ei. Dacă dieta după exerciții fizice nu este adecvată, nici lichidele pierdute nu sunt ingerate, sportivul nu se va recupera corect sau va avea nevoie de o perioadă mai lungă de timp pentru a se pregăti, așa că la antrenament sau competiție următorul nu va obține performanța dorită.
Este important să consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, cartofi, paste, orez, fructe ... în timpul celor 15 minute care urmează unui antrenament sau competiție, precum și la 2 și 4 ore după terminarea exercițiului, astfel încât mușchii să poată recâștiga glicogenul pierdut. Dar, într-o dietă de recuperare, este important, de asemenea, să nu uitați proteinele, deoarece unele pot face recuperarea glicogenului în primele ore după competiție mai rapidă. O modalitate bună de a mânca alimente proteice este de a le combina cu cele bogate în carbohidrați, obținând astfel feluri de mâncare la fel de variate precum sandvișuri de șuncă sau curcan, cereale cu lapte, carne sau pește cu cartofi ...
Dar este, de asemenea, important să rețineți că electroliții, cum ar fi potasiul și sodiul, se pierd și cu transpirația, deci este important să le recuperați prin dietă. Sunt alimente bogate în potasiu și compatibile cu o dietă de recuperare, cartofi, banane sau sucuri de fructe, în timp ce sodiul este prezent în alimente precum brânza, pâinea sau biscuiții.
După exerciții fizice, ar trebui să mâncăm proteine de înaltă calitate. Toate activitățile sportive deteriorează celulele musculare și cu cât activitatea sau exercițiile fizice sunt mai intense, cu atât vor provoca mai multe daune. Proteinele potrivite ajută celulele să se repare singure.
La o oră și jumătate sau două după terminarea exercițiului, este foarte recomandat să beți băuturi bogate în proteine (dacă este mai bine praf), precum și să combinați un pahar de lapte sau iaurt.
Pentru menținerea sau creșterea masei musculare aveți nevoie de 1,25 și 1,50 grame de proteine pe kilogram de greutate (1,25 g/kg pentru sporturi cu mingea și 1,50 g/kg pentru culturism, maratoane ....