Dieta după atacul cardiac Alimente de mâncat și alimente de evitat - Stil de viață
rezumat
După un atac de cord, tratamentul se concentrează pe prevenirea unui viitor atac de cord sau a oricăror complicații asociate, cum ar fi un accident vascular cerebral.
Ceea ce mâncați are un efect asupra funcționării corpului, inclusiv a inimii. Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să reduceți riscul unui alt atac de cord.
Iată o defalcare a dietelor care pot ajuta și a alimentelor care pot dăuna.
Cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă
O dietă sănătoasă pentru inimă constă din:
- o mulțime de fructe și legume
- carne slabă
- păsări de curte fără piele
- nuci, fasole și leguminoase
- Peşte
- cereale integrale
- uleiuri pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- ouă (puteți mânca până la șase pe săptămână)
Toate acestea au un conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii goale. Ca regulă generală, asigurați-vă că farfuria este pe jumătate plină și conține o varietate de legume la fiecare masă.
Fructele și legumele conservate și congelate pot fi folosite în locul soiurilor proaspete, atâta timp cât nu conțin sare sau zahăr.
Peștele este unul dintre cele mai bune alimente pentru inima ta, dar trebuie să alegi tipurile potrivite. Peștele gras este considerat cel mai bun, deoarece este încărcat cu acizi grași omega-3 care ajută la scăderea colesterolului și promovează sănătatea vasculară.
Încercați să aveți cel puțin Servirea a 2 pești pe săptămână. Exemplele includ:
- Somon
- sardine
- păstrăv
- hering
- macrou
Când vine vorba de băuturi, cel mai bun pariu este apa. Dacă nu îți place gustul apei, experimentează tăind o lămâie, castravete sau boabe și adăugându-l în apă pentru o aromă total naturală.
Tipuri de diete
Dacă sunteți interesat să urmați un plan alimentar mai structurat, ar trebui să luați în considerare câteva diete sănătoase pentru inimă.
Nu uitați să vă informați medicul. Anunțați-i dacă intenționați să încercați o dietă nouă sau să solicitați o recomandare către un nutriționist care vă poate ajuta să alegeți un plan de dietă existent sau să îl personalizați.
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană a atras multă atenție în ultimii ani și este din motive întemeiate.
O revizuire a studiilor pe termen lung indică beneficiile cardiovasculare ale acestui plan de dietă, care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Această dietă se concentrează pe grăsimi sănătoase, leguminoase, pește, fasole și cereale, împreună cu o mulțime de legume și fructe proaspete. Produsele lactate și carnea pot fi savurate doar ocazional.
Dieta mediteraneană se concentrează, de asemenea, pe utilizarea uleiurilor pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt.
Dacă alegeți să încorporați produsele lactate în dieta dvs., asigurați-vă că acestea conțin 1% grăsimi sau mai puțin. Acest lucru reduce consumul total de grăsimi saturate.
Căutați lapte degresat și iaurt degresat în loc de opțiuni pline de grăsimi.
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) este un alt plan alimentar utilizat pentru a promova sănătatea inimii prin scăderea tensiunii arteriale.
La fel ca dieta mediteraneană, dieta DASH se concentrează pe alimentele pe bază de plante, alături de carnea slabă.
Cea mai mare diferență este că DASH se concentrează pe reducerea sodiului în dieta dvs., cu un obiectiv de 1.500 2.300 mg pe zi.
În timp ce dieta mediteraneană nu abordează în mod direct limitele de sodiu, consumul mai multor alimente pe bază de plante poate însemna în mod natural mai puțin aport de sodiu.
Cu DASH, puteți mânca și 2 până la 3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. În general, DASH promovează tensiunea arterială și sănătatea inimii prin reducerea naturală a aportului de sodiu și colesterol.
Mănâncă pe bază de plante
Cunoscută și sub denumirea de „hrănită cu plante”, o dietă pe bază de plante constă în consumul de puțină carne sau deloc.