Dieta Dukan - TOT ce trebuie să știți despre asta
De data aceasta vom vorbi despre Dieta Dukan, probabil cea mai cunoscută dietă dintre toate cele care au devenit la modă în ultima vreme. Iar motivul este simplu: funcționează. Astăzi, veți învăța tot ce trebuie să știți despre ea.
Index de conținut
Cum se face pas cu pas
Dieta Dukan este împărțită în patru faze. Vă vom menționa, mai jos, pe ce se bazează fiecare dintre ele și care sunt obiectivele lor:
Faza de atac
Faza de atac este prima dintre cele patru din care constă dieta Dukan și este, ca să spunem așa, cel mai agresiv dintre toate. Este special conceput pentru ca pacientul să slăbească foarte repede.
În săptămâna în care durează faza de atac, alimentele permise sunt limitate la proteine pure. Adică, acele proteine care provin direct de la animale.
Acest lucru limitează opțiunile alimentare la doar 72. Poate părea foarte restrictiv, dar în realitate, cu 72 de alimente, aveți suficientă varietate de carne și pește pentru a încerca diferite feluri de mâncare.
De asemenea, deoarece durează doar o săptămână, nu te vei simți excesiv de slab în timpul (deși puțin da, deoarece proteinele sunt mai greu de descompus pentru energie, iar corpul tău este obișnuit cu alte tipuri de alimente).
În cele din urmă, cu privire la Faza de atac, Este important de menționat că nu există niciun tip de restricție cu privire la cantitatea de alimente pe care doriți să o consumați, atâta timp cât este limitată la proteinele menționate.
Faza de croazieră
Faza de croazieră, al doilea, urmărește ca persoana care ține dieta să se apropie treptat de greutatea lor ideală. Este o fază de tranziție, în care nu căutăm să slăbim drastic, ci să o ajustăm la un obiectiv specific.
Pentru aceasta, puteți folosi cele 100 de alimente recomandate de Dukan. Adică, cele 72 de proteine animale anterioare și restul de 28 de proteine vegetale. Cu toate acestea, datorită acestei modificări, rata la care pierzi în greutate va fi mai mică. Dukan numește acest lucru „efectul pasului”.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, deoarece am petrecut o săptămână mâncând doar proteine animale, este probabil să vedem această fază ca o rază de lumină., deoarece ne va permite să introducem un pic mai multă varietate.
Mai mult, prin realizarea unui aport mai mare de fibre și alți micronutrienți, va fi mult mai ușor să mergeți la baie (în faza anterioară, foarte bogat în proteine, poate fi oarecum dificil să faceți burta și, de fapt, este recomandat să luați tărâțe de ovăz pentru a facilita evacuarea).