DIETA DUKAN DIETA REGIMUL DE CONSOLIDARE A GREUTĂȚII PIERDUTE O ETAPĂ DE TRANZIȚIE
DIETA DUKAN: REGIMUL DE CONSOLIDARE A GREUTĂȚII PIERDUTE: O ETAPĂ ESENȚIALĂ A TRANZIȚIEI
Am atins deja greutatea stabilită la începerea regimului.
Pentru a menține greutatea atinsă, trebuie să știți ce alimente ar trebui să consumați și pentru cât timp pentru a evita efectul de revenire.
Durata acestui regim de tranziție este determinată pe baza greutății pierdute, cu o rată de 10 zile din noul regim pe kilogram pierdut. Dacă tocmai ați slăbit 20 kg, va trebui să o urmați timp de 20 timp de 10 zile, adică 200 zile sau 6 luni și 20 zile; pentru 10 kg, vor fi 100 de zile.
Cu această bază, fiecare va determina mai ușor timpul care îl separă de stabilizarea finală.
Proteine și legume:
De acum înainte, alternanța s-a încheiat; Proteinele și legumele sunt ale tale, pe deplin, împreună și încă în voie, fără nicio limită de cantitate, la momentul dorit și în proporțiile și amestecurile care ți se potrivesc.
Acestea sunt după cum urmează:
- carne slabă; cele mai puțin grase părți din carne de vită, vițel și cal, pește
și fructe de mare,
- păsări fără piele, cu excepția rațelor, ouălor,
- lactate degresate,
- doi litri de apă,
- legume și crudités.
O porție de fructe pe zi:
Toate fructele sunt autorizate cu o cantitate de o porție pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale, fistic și castane).
Când vorbim de porție, ne referim de obicei la o unitate, pentru fructe de dimensiunile unui măr, a unei pere, a unei portocale, a unui grapefruit, a unei piersici sau a unei nectarine. Pentru fructele mici sau mari, este porția obișnuită, adică un pahar de căpșuni sau zmeură; o felie bună de pepene verde sau pepene galben, câteva kiwi sau caise de mărime bună; un mango mic sau mediu dacă este mare.
Dacă aveți de ales, cel mai bun fruct este exprimat în ordine descrescătoare în următoarea listă: în primul rând, mărul, al cărui conținut ridicat de pectină îl face un fruct benefic pentru linie; căpșuni și zmeură, datorită valorii lor calorice reduse; pepene galben și pepene verde datorită conținutului ridicat de apă și a valorii energetice reduse; grapefruit și în cele din urmă kiwi, pere, nectarină și mango.
Două felii de pâine integrală pe zi:
Dacă sunteți predispus la supraponderalitate, obișnuiți să nu mâncați pâine albă.
Alegeți pâine integrală sau integrală.
O porție de brânză pe zi:
Toate brânzeturile din aluat gătit sunt autorizate: Babybel, brânză cu bile, tomme de Savoie, mimolette tânără, reblochon, comté etc.