Dieta din 7 ianuarie
Sărbătorile de Crăciun trec, dar kilogramele pe care le adăugăm în acele zile de desfrânare gastronomică rămân în corpul nostru.
„Principalele cauze sunt consumul excesiv de alcool și dulciuri și tendința de a mânca în zilele care înconjoară zilele de sărbătoare într-un mod similar cu 24, 25 și 31 decembrie și 6 ianuarie”, potrivit lui Rubén Bravo, naturist și nutriție expert de la Institutul Medical American pentru Obezitate.
Potrivit acestuia, această entitate, se așteaptă ca excesele de Crăciun să afecteze majoritatea bărbaților, care anul acesta vor crește în medie între 3 și 4 kilograme (kg), în timp ce femeile vor crește între 2 și 3 kilograme.
„Dacă extrapolăm și combinăm aceste date cu calendarele de la 1 decembrie la 6 ianuarie, estimările noastre arată că în Statele Unite ale Americii bărbații se vor apropia de creșterea de 9-10 lire sterline și femeile de la 4 la 6 lire sterline. ”, Spune Bravo pentru Efe.
Bravo transmite către Efe câteva sfaturi practice pentru a pierde în greutate începând cu 7 ianuarie:.
1.- Mănâncă cinci mese pe zi, unde toate includ un aliment bogat în grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline, pește gras), o proteină extrem de biodisponibilă (ou întreg, lapte de vacă, pește, carne de vită, pui, orez) și o cantitate scăzută -glucemic glucidic pe bază de fructe sau legume (cireșe, struguri, prune, piersici, grapefruit, prune, măr; broccoli, varză, salată, ceapă, ardei roșu, fasole verde, roșii, vinete) sau cereale integrale.
2.- Includeți în toate mesele o uncie de ciocolată neagră și un pahar de vin roșu.
3.- Distribuiți alimentele pe tot parcursul zilei astfel încât să se adapteze nevoilor noastre biochimice și bioritmului uman: alimente cu o încărcătură glicemică mai mare (carbohidrați care furnizează mai multă energie sub formă de glucoză) în prima secțiune a ciclului (de la 6 12: 00:00 - 18:00) și mai multe alimente structurale (lactate, carne, pește, ouă și fructe de mare) în a doua secțiune a ciclului (de la 18:00 la 6:00).
4.- Bea multă apă. Cel puțin doi litri pe zi.
5.- Evitați aceste alimente: dulciuri și produse de patiserie, băuturi spirtoase, unturi și unturi, fructe excesiv de dulci, cafea obișnuită, prăjite sau aluate, produse realizate cu făină și cereale rafinate, brânzeturi și cârnați grași, paste și cartofi.
Ca al șaselea sfat, Rubén Bravo propune o sugestie dietetică tolerabilă, compatibilă cu viața profesională și socială, bazată pe „Dieta alternativă a zilelor”, care este un plan de patru luni, în trei faze, care combină alternativ trei tipuri de zile.: depurativ, regim și social.
„Zilele de curățare” sunt foarte restrictive din punct de vedere caloric și prioritizează alimentele care promovează eliminarea toxinelor și purificarea; „zilele de dietă” sunt un plan de masă echilibrat, apetisant și satisfăcător; iar zilele sociale caută să combine mâncarea cu viața socială în weekend.
În acest sens, Bravo sugerează alternarea zilelor de curățare după petreceri, cu zilele de dietă în timpul săptămânii și a avea două zile sociabile în weekend, care „ne vor permite să continuăm cu viața noastră normală, fără a sări peste dietă”.