Nutriția în maraton
Buna dimineata! Astăzi vom vorbi despre un factor fundamental atunci când vă confruntați cu o provocare ca aceasta: nutriția în maraton.
În aceste ultime luni am vorbit despre cum mă pregătesc fizic pentru maraton, antrenament, tehnică, ritmuri. Testele care cred că sunt necesare atunci când faci un maraton, cum ar fi testul de stres. Sperăm că din acest spațiu mic pot transmite importanța verificării stării noastre de sănătate înainte de așa ceva, deoarece am putea evita multe probleme.
Cred că ultimele știri despre cei doi uciși în maraton ne lasă pe toți tăiați. Și este că, nu mă deranjează să-l repet încă o dată, maratonul nu este o glumă, deși acum se pare că toată lumea o face.
Știi de unde vine istoria maratonului? Mitul spune că în anul 490 a.c. grecul Filípides, a parcurs distanța de 42 km dintre Marathon și Atena pentru a anunța victoria asupra armatei persane. Ceea ce nu știu dacă știți este că, când a sosit, a murit. Mit sau nu, ceea ce ar trebui să ne spună este că este ceva grav. (fără să vreau să devin dramatic ...;-)
Importanța nutriției în maraton
Un alt aspect fundamental pe care nu l-am acoperit încă este nutriția în maraton și acesta este un aspect foarte important atât pentru maraton, cât și pentru viață. Știi, noi suntem ceea ce mâncăm.
Uneori nu suntem conștienți de faptul că, atunci când vine vorba de atingerea unui anumit obiectiv fizic, indiferent dacă pierde în greutate sau îmbunătățește performanța noastră într-o cursă, dieta joacă un rol foarte important. Numeroase studii susțin că influențează chiar 80% din dietă și 20% din exerciții fizice.
Acest lucru este greu de acceptat și, proporțional, eforturile noastre se concentrează întotdeauna mult mai mult pe antrenament decât pe îngrijirea mâncării, fără să ne dăm seama de importanța vitală pe care o are în rezultate. Și vorbesc la prima persoană pentru că sunt primul care a făcut această greșeală în aceste luni.
Tocmai asta mi-a subliniat săptămâna aceasta expertul în nutriție sportivă Marjorie Valero Urbaneja, absolvent în Medicină și Chirurgie de la Universitatea Camilo José Cela www.healthplans.es
Așa cum avem un plan de antrenament de cel puțin 4 luni pentru un maraton, planul nutrițional ar trebui să meargă împreună cu întregul proces. De data aceasta, am întârziat și promit data viitoare că o voi face bine.
De mult timp, îmi venea în minte să consult un nutriționist expert despre obiceiurile mele alimentare pentru a vedea dacă este în concordanță cu pregătirea maratonului. Dar, în cele din urmă, din cauza lipsei de organizare și timp, nu am făcut-o până în ultima săptămână înainte de test. Și, așa cum mi-a explicat Mar ieri, ar fi trebuit să merg la ea înainte, deoarece, în ciuda unei diete sănătoase, nu mi-a favorizat performanța tocmai din cauza lipsei de carbohidrați complecși și a excesului de fibre. (Atunci voi explica de ce)
Dar hei, nu este un moment pentru regrete, ci mai degrabă să facem ceea ce avem mai bun și există, de asemenea, trei aspecte care vor fi fundamentale pentru maraton și de care avem încă timp să ne ocupăm.
- Sarcină hidratată înainte de cursă
- Stațiile de ajutor
- Recuperare după cursă
În primul rând, trebuie remarcat faptul că nimic din ceea ce spun aici nu trebuie luat în considerare, în ciuda încercării de a vă oferi recomandări generale prin cuvintele unui expert pe acest subiect, cum ar fi Mar, fiecare corp este o lume și fiecare dintre voi trebuie să experimentați din prima mână ceea ce vi se pare bine. Niciun experiment de niciun fel nu ar trebui făcut în zilele premergătoare cursei. Ar trebui să mențineți o dietă cu alimente la care sunteți obișnuiți și să vă adaptați cât mai mult la aceste recomandări recomandate, dar întotdeauna din ceea ce credeți că este mai bine pentru dvs.