Ce antrenament să faci pentru a slăbi - Sanus Vitae
Dacă ne întrebăm ce Instruire a face pentru inferior de greutate, răspunsul ar trebui să fie „orice ți-ar spune antrenorul tău”. Și pentru că? Ei bine, pentru că fiecare persoană este diferită și a vorbi în termeni absoluți este prea îndrăzneț.
La efectuarea unui planificare Cu scopul de a pierde în greutate, primul lucru de care trebuie să ții cont este că o persoană cu supraponderal nu este sinonim cu o persoană obeză. Există multe tipuri de persoane supraponderale cu caracteristici foarte diferite. De acolo, se iau în considerare diferite aspecte.
Antrenament pentru slăbit
Înainte de a începe, primul lucru de făcut este să marcați obiective antrenament: vreau să slăbesc, dar cât durează? Odată ce obiectivul este clar marcat, puteți a plănui încărcătura antrenamentelor.
De exemplu, o persoană care își propune să piardă în greutate pe parcursul a două luni de antrenament ar începe prin antrenamentul cu un sarcină redusă, săptămâni de ajustare (săptămâni de familiarizare). Este vorba de a face antrenamente care nu implică un efort mare pentru persoana respectivă și că pot suporta bine.
Pe măsură ce săptămânile progresează, această sarcină de antrenament ar trebui să crească progresiv până când devine o sarcină medie-mare pentru subiect. Urmând principiul progresiei încărcării, la sfârșitul lunii, există o săptămână de încărcare mare.
După o lună de antrenament, ar trebui să începeți prin scăderea sarcinii de antrenament în comparație cu săptămâna precedentă. Acest lucru vă permite să vă recuperați din eforturile depuse pe parcursul unei luni întregi, astfel încât noua lună să aibă o povară mai mare. Este ceea ce se referă la principiul supercompensare. Odată ce acest pas este finalizat, luna următoare urmează aceeași structură ca și cea precedentă.
În graficul următor puteți vedea săptămânile de antrenament (microcicluri), bare, care sunt sarcină și o linie roșie care se referă la starea inițială a formei. După cum putem vedea, primele sesiuni de antrenament trebuie să se desfășoare mai jos sau foarte aproape de starea inițială. Din acest moment, sarcina ar trebui crescută progresiv până la atingerea unei săptămâni de antrenament cu o sarcină mare. Acum, trebuie și tu a se odihni astfel încât corpul să poată asimila stimulii de antrenament și astfel să poată continua să-l mărească.