Dieta de volum cu alimente pentru energie maximă ChangeYourPhysical

dieta

Fie că profitați de întreaga zi sau dacă deveniți lipsiți de curând, poate depinde de combustibilul pe care l-ați dat depozitelor corporale. Cele 15 alimente energetice noastre vă pot ajuta să vă mențineți motorul în funcțiune.

Este ora 2 amiază și abia poți ține ochii deschiși. Când veți termina munca, veți simți mai mult ca să veniți acasă și să deschideți o bere decât să mergeți la sală pentru a vă antrena.

Și nu este că nu ai dormit suficient cu o noapte înainte. Ce se întâmplă atunci? Starea ta obișnuită este oboseala. Trebuie să urmărești ce mănânci!

Unele alimente - Bună ziua, domnule Croissant - vă pot lăsa mai mult umflat decât energic, în timp ce alții te pot face să te simți ca Phelps în piscină.

Să vedem un exemplu de dieta super energetica foarte potrivit pentru dezvoltarea musculară și apoi vom vedea mai detaliat câteva dintre alimentele care îl compun.

Acest exemplu de plan de masă este conceput pentru a menține motorul corpului în funcțiune pe tot parcursul zilei și prin cele mai intense antrenamente și pentru a vă ajuta obține dimensiune și pierde grăsime.

Mereu obosit? Nutriția vă poate ajuta.

Aceasta este modalitatea de a combina aceste alimente energizante pentru a le pune în funcțiune în favoarea noastră.

Dieta de volum și energie

Mic dejun

  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1 lingura praf de cacao
  • 1/4 din cana de nuci
  • 1 măr, tocat
  • 2 ouă fierte
  • 1 ceașcă de cafea sau yerba mate

Mijlocul diminetii

  • 1 pahar de iaurt semi-gras
  • 1/2 cană căpșuni
  • 4 biscuiți de cereale integrale
  • 1 lingură de unt de arahide

Masa de pranz

  • 1 felie mare de pâine integrală
  • 85 de grame de carne slaba (carne de porc, vita, alte tipuri de carne rosie)
  • 3 felii de roșie
  • 1/2 cana de spanac
  • 1/2 ceașcă de avocado în bucăți
  • 1 cana de broccoli fiert

Înainte de antrenament

  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1 măsură de proteină din zer
  • 1/2 banana în bucăți
  • 1/4 cană semințe de dovleac
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai

Dupa antrenament

  • Se agită de:
    • 1 pahar de lapte semigras
    • 1/2 cana de iaurt semi-gras
    • 1 lingură de proteine ​​din zer
    • 1 banană

Masa de seara

  • 90 de grame de pește slab (dacă aveți posibilitatea, includeți moluște comestibile candva)
  • 1 cană de quinoa
  • Salată:
    • 1 cana de varza tocata
    • 1/2 cana de morcovi, tocati
    • 1 cană de conopidă gătită
    • 1 lingură de ulei de măsline și oțet

Înainte de culcare

  • 1/2 cană de brânză de vaci degresată
  • 1/4 din cana de nuci

Alimente energice

Pentru a evita crizele energetice, încercați aceste alimente naturale care adaugă vigoare și sporesc sănătatea.

Merele

Când studenții cu o sănătate bună au primit suplimente de quercetin Timp de șapte zile, aceștia au experimentat o livrare mai mare de oxigen și au redus oboseala la efort față de momentul în care nu au consumat acel supliment, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiilor.

quercetin Găsit în mere, tărâțe și ceapă roșie, se crede că are proprietăți anti-inflamatorii și de activare a energiei celulare care beneficiază de sănătate și rezistență în timpul exercițiului.

Indici utile: Nu îndepărtați pielea mărului deoarece conține cea mai mare parte a quercetinei acestui fruct.

Notă: Vrei și mai multă quercitină? Încercați ceapa roșie, quercitina reprezintă 10% din greutatea sa.

Banane

Un fruct gustos, ușor de digerat și un amestec excelent de carbohidrați rapid și lent pentru energie imediată și pe termen lung.

De aceea este utilizat pe scară largă pentru a-l lua înainte de antrenament. După efort, organismul folosește acești carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen.

De asemenea, bananele sunt renumite pentru potasiul pe care îl conțin, un mineral implicat în contracția musculară. Lipsa potasiului poate provoca oboseală, crampe și deshidratare.

Indici utile: Găsiți o grămadă de banane foarte coapte. Purificați-le, apoi adăugați cuburi de gheață și înghețați amestecul. Minunat atunci când este adăugat la un shake de proteină după antrenament.

Bizoni

Proteina animalului cunoscută sub numele de bivol sau bizon conține cu greu grăsimi saturate - puțin peste 1 gram în 100 de grame dintr-o bucată slabă - și conține un procent ridicat de grăsimi omega.

Când pășunează la vârste mai în vârstă, bizonii acumulează mai mult fier decât vitele, iar fierul produce hemoglobină, care ajută la transportarea oxigenului către mușchi.

Când avem un nivel scăzut al acestui mineral, mușchii nu primesc suficient oxigen și rezervorul de energie se epuizează rapid. La fel ca vitele, bizonii oferă o doză sănătoasă de vitamine B, creatină și zinc. Și carnea sa este foarte gustoasă.

Indici utile: Este ușor să treci peste bord când gătești bizoni, deoarece carnea este prea slabă. Pentru a evita acest lucru și pentru a oferi suficientă umiditate, adăugați orez fiert.

Pregătiți fripturile cu o temperatură internă nu mai mare de 70 de grade.