Un început sănătos ABC-urile unei bune nutriții în copilărie - creșterea copilului; Sănătate - Creșterea copilului; Sănătate
Alimentație bună: rezultatele merită!
O alimentație adecvată începe la magazinul alimentar cu mâncarea pe care o cumpărați și continuă acasă atunci când pregătiți și serviți mese. Instilarea bunelor obiceiuri alimentare de la început promovează sănătatea copilului pe viață.
Citiți mai departe pentru a afla cum să insuflați obiceiuri alimentare sănătoase copiilor dvs., precum și alegeri alimentare bune. Discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru sfaturi specifice despre alimentație și nutriție pentru copilul dumneavoastră.
Faptele vorbesc mai tare decât vorbele
Pe măsură ce copiii cresc și se dezvoltă, ei sunt atenți la indicii despre alegerile alimentare. Copiii mici imită adesea obiceiurile alimentare, aprecierile și antipatiile altor copii și adulți. Când faci alegeri înțelepte, acțiunile tale vorbesc mai tare decât cuvintele.
* Tine minte: Părinții care dau un bun exemplu prin luarea unor alegeri alimentare sănătoase și participarea la activități fizice regulate sunt principala prezică că un copil va avea o greutate și un stil de viață sănătos.
ABC-urile unei bune nutriții
O varietate de alimente oferă substanțele nutritive de care au nevoie copiii mici pentru a construi corpuri puternice și sănătoase. Mâncarea oferă, de asemenea, energia de care au nevoie copiii pentru a crește normal, a se juca, a învăța și a explora lumea din jurul lor. Oferirea copilului dvs. de o varietate de alimente sănătoase, gustoase și bogate în nutrienți este cea mai bună modalitate de a oferi nutriția de care are nevoie corpul în creștere. În fiecare dintre cele cinci grupuri de alimente există o gamă largă de opțiuni, care vă oferă nutrienți specifici și fiecare nutrient are anumite funcții în organism.
Alegerea mâncării
Alimentele diferitelor grupuri lucrează împreună pentru a furniza energia și nutrienții necesari creșterii și sănătății. Nici un grup alimentar nu este mai important decât celălalt. Pentru o sănătate bună, tu și copilul dumneavoastră trebuie să mâncați alimente din toate cele cinci grupuri, astfel:
- Din grupul de boabe: produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, biscuiți de sodiu, cereale, paste, orez brun, tortilla, pâine de porumb, pâine arabă (în stil pita), brioșe de tărâțe și brioșe englezești, fursecuri și grâu.
- Din grupul de legume: sparanghel, sfeclă, țelină chineză (bok choy), morcovi, conopidă, varză, porumb, castravete, ardei gras roșu și verde, mazăre, cartofi, dovlecei, spanac, fasole, cartofi dulci, roșii, sucuri de legume și dovlecei. Atenție: unele legume crude pot sufoca copiii mici.
- Din grupul de fructe: mere, sos de mere, piersici, banane sau banane, fructe de padure (mure, capsuni, zmeura etc.), smochine, sucuri de fructe pure (fara zahar), grapefruit, kiwi, mango, piersici, portocale, papaya, pere, prune, ananas, stafide, carambola, mandarine și pepene verde. Multe dintre aceste fructe pot fi, de asemenea, oferite deshidratate. ° Atenție!: Unele fructe proaspete și deshidratate pot sufoca copiii mici (vezi lista de precauții).
Lista de precauție
Pericole de sufocare
- Nu dați copiilor sub vârsta de patru ani alimente ferme, rotunde, fără a le toca. Următoarele alimente prezintă un pericol de sufocare: nuci și semințe, bucăți de carne sau brânză, hot dog (hot dog), struguri întregi, bucăți de fructe (cum ar fi mărul), popcorn, legume crude, bomboane lipicioase și gumă. Untul de arahide poate reprezenta un pericol de sufocare pentru copiii cu vârsta sub doi ani.