Dieta de vară cum să mănânci în timpul sărbătorilor pentru a nu te îngrasa - Psihologie, biologie și sănătate
Este timpul să plecăm în vacanță și avem nevoie de o dietă care să funcționeze cu adevărat!
Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme în plus sau să-ți menții greutatea în forma ideală, aici există două diete hipocalorice pe care le puteți urma chiar și în vacanță: dieta pentru cei care pleacă în vacanță la mare și dieta pentru cei care pleacă în vacanță in munti .
Tine minte bea multă apă, deoarece mișcarea fizică provoacă transpirație și, prin urmare, o dispersie mai mare de lichide care trebuie înlocuite.
Dieta de sărbători pentru cei care merg la munte
Mic dejun
Un cappuccino și un croissant simplu.
Masa de pranz
Primul fel la alegere: o porție de mămăligă cu carne sau un prim fel la alegere.
Garnitură: toate legumele, inclusiv fasolea verde și ciupercile, în orice cantitate și condimentate cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin (notă: evitați leguminoasele, cartofii și porumbul).
Pâine: 40 de grame sau un pachet de 25 de grame de fursecuri.
Masa de seara
Al doilea fel la alegere: orice porție de carne sau pește sau orice porție de carne feliată.
Garnitură: legume proaspete (cum ar fi salată sau roșii) condimentate cu o linguriță de ulei de măsline extravirgin.
Pâine: 40 de grame sau un pachet de 25 de grame de fursecuri.
Fructe: un fruct de sezon.
Notă: în gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, nu uitați să purtați întotdeauna crakere sau fructe cu dvs. pentru a evita criza hipoglicemiantă.
Dieta de vacanță pentru cei care merg la plajă
Mic dejun
Un cappuccino sau ceai cu o linguriță de zahăr și trei biscuiți.