Dieta de slăbit rapid pentru a pierde 10 kg nutriție de urmat
Este posibil să slăbești 10 kg într-un timp scurt? Iată care sunt alimentele de consumat, alimentele de alungat de la masă și strategiile de slăbire într-un mod sănătos.
niste Dieta de slăbit Necesită angajament și perseverență, indiferent de durata și obiectivul pe care intenționăm să îl atingem. Pierde 10 kilograme Cu siguranță este posibil, dar este esențial să nu te grăbești și să nu cedezi primelor dificultăți. Deși a scăpa de excesul de greutate în cel mai scurt timp posibil este o dorință împărtășită de toți cei care încep o dietă, este totuși esențial să nu pierzi din vedere starea de spirit. Salutari. Din acest motiv, este întotdeauna important să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în nutriție, evitând consecințele neplăcute.
Cât de mult să slăbești pe săptămână
O pierdere în greutate care nu depășește un kilogram pe săptămână este de obicei considerată optimă. Prin urmare, pierderea totală în greutate de o lună nu trebuie să depășească 4 kg. Riscul unei pierderea în greutate prea repede, de fapt, sacrifică masa musculară și compromite buna funcționare a metabolism, recuperând în scurt timp kilogramele pierdute și chiar depășind greutatea inițială. Pentru a promova pierderea în greutate, totuși, nu numai dieta bazată pe deficit caloric, ci și activitatea fizică este practicată, precum și respectarea unor reguli de bază:
- nu săriți peste mese;
- programează 2 gustări rapide, respectiv la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, astfel încât să nu stai la masă prea flămând;
- bea suficientă apă, de preferință între mese și cel puțin un sfert de oră înainte de prânz și cină;
- mestecați încet, evitând administrarea aerului și facilitând digestia;
- Practicați activitate fizică regulată, nu numai pentru a vă tonifica mușchii, ci și pentru a vă activa metabolismul și mecanismele digestive.