Dieta de slabit - Cel mai sanatos mod de a te ingrasa

Se recomandă să mâncați la fiecare 3 ore, evitând săriți peste mese și adăugând alimente sănătoase, nutritive și calorice, cum ar fi ulei de măsline, smoothie, fulgi de ovăz, avocado și nuci.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că, chiar și în diete cu scopul de a câștiga în greutate Nu ar trebui să creșteți aportul de alimente procesate bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi tobe, hamburgeri, cartofi prăjiți și băuturi răcoritoare. Aceste alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi saturate, care favorizează creșterea grăsimii corporale și riscul de probleme cardiace datorate creșterii colesterolului și a trigliceridelor.

În mod ideal, creșterea în greutate ar trebui produsă prin creșterea masei musculare, care poate fi obținută printr-o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată, menținând corpul definit și sănătos.

dieta

Mănâncă la fiecare 3 ore

Consumul la fiecare 3 ore este important pentru a crește consumul de calorii pe parcursul zilei și pentru a favoriza creșterea în greutate, deoarece se recomandă să consumați mai multe calorii decât cheltuie organismul. În plus, ar trebui menținut un bun echilibru zilnic de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, deoarece acest lucru favorizează câștigul de masă musculară.

Din acest motiv, este important să nu omiteți mesele pentru a evita deteriorarea aportului de substanțe nutritive către organism și pentru a menține niveluri adecvate de glucoză și aminoacizi în sânge, ceea ce favorizează recuperarea și creșterea musculară.

Includeți proteine ​​în toate mesele

Includerea proteinelor în fiecare masă a zilei face ca nivelurile de aminoacizi din sânge să fie constante pe parcursul zilei, favorizând o bună recuperare musculară pe parcursul zilelor de antrenament.

Proteinele sunt prezente în alimente precum carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză și iaurt și este important să gustăm cu combinații eficiente, cum ar fi sandvișuri de pui și brânză pe pâine integrală sau pâine prăjită cu brânză și iaurt.

Mănâncă grăsimi bune

Sursele alimentare de grăsimi bune, cum ar fi castanele, arahide, avocado, nuci de cocos, ulei de măsline și semințe, sunt opțiuni excelente pentru creșterea caloriilor în dieta dvs. cu o cantitate mică. În plus, aceste grăsimi contribuie și la creșterea masei musculare și nu stimulează creșterea grăsimii din organism.