Dieta de; sărbătoare și post; funcționează pentru pierderea în greutate
MIERCURI, 28 august 2019 (HealthDay News) - Obosit de acea grăsime din burtă?
O dietă cu conținut scăzut de calorii funcționează, dar poate fi dificil de respectat. O metodă mult mai ușoară de a pierde în greutate ar putea fi simpla oprire a consumului zilnic.
Este cunoscut sub numele de post alternativ de zi (ADA). După cum sugerează și numele, mori de foame postind într-o zi, apoi sărbătorești următoarea, repetând tiparul mereu.
Într-un studiu de o lună al dietei ADA, voluntarii studiului au pierdut mai mult de șapte kilograme (aproximativ 3,2 kilograme).
Pierderea în greutate a avut loc în ciuda faptului că persoanele care urmează dieta ADA au mâncat cu aproximativ 30% mai mult în zilele în care li s-a permis să mănânce ceea ce ar face în mod normal. Chiar și cu acea mâncare suplimentară în zilele de sărbătoare, voluntarii studiului au consumat în continuare mai puține calorii în general din cauza zilelor de post, au explicat cercetătorii.
„Este un regim ușor, fără calcularea caloriilor, iar conformitatea a fost foarte mare”, a spus autorul studiului Frank Madeo, profesor de biologie moleculară la Universitatea Karl-Franzens din Graz, Austria.
Madeo a menționat că cercetătorii nu au studiat modul în care dieta ADA s-ar putea compara cu alte tipuri de diete intermitente de post sau cu o dietă mai tipică cu conținut scăzut de calorii. El a spus că studiul ADA nu pare să aibă niciun impact asupra sistemului imunitar (cel puțin în acest studiu pe termen scurt), dar că dietele care se bazează pur și simplu pe un aport caloric mai mic ar putea scădea funcția sistemului imunitar.
De ce funcționează postul intermitent?
„Motivul ar putea fi biologia evolutivă”, a sugerat Madeo. "Fiziologia noastră este familiarizată cu perioadele de foamete urmate de hrana în exces." El a spus că doar în istoria recentă oamenii au avut o cantitate atât de mare de alimente încât trebuie să restricționeze caloriile pentru a menține greutatea.
Dietele intermitente de post au primit multă atenție în ultimii ani. Multe vedete, precum Beyonce și Jimmy Kimmel, se zvonește că folosesc postul intermitent pentru a slăbi.
În plus față de ADA, există diferite variații ale postului. Unii oameni mănâncă în mod obișnuit pentru un anumit număr de zile pe săptămână, iar apoi pot să postească sau să mănânce foarte puțin pentru restul săptămânii. Unele persoane restricționează numărul de ore pe care le consumă în fiecare zi, mâncând, de exemplu, doar de la 7 a.m. la 7 pm.