Dieta de optimism sau de ce triptofanul ne poate ajuta să fim mai buni Vogue Spania
Acesta este numele celui mai optimist aminoacid, un aliat al hormonilor bunăstării care se obține prin dietă. Poți mânca fericirea?
Mânca fericire? Da, poate, pentru că starea sufletească, buna umor, optimismul nu depind doar de atitudinea noastră, să căutăm latura pozitivă a lucrurilor. Nu, există un mic mesager care poartă vești bune către toate celulele corpului, care le oferă acel impuls energetic. Se numeste triptofan (și mănâncă și bea).
Ce este triptofanul?
„Un aminoacid esențial, pe care organismul nu îl sintetizează în mod natural, dar îl obținem prin dietă. Când mâncăm alimente care le conțin, corpul îl transformă într-un mesager care trezește serotonina, acel frumos hormon care este direct implicat în reglarea somnului și a dispozițiilor, care accentuează umorul bun și este capabil să reducă anxietatea, vibrațiile proaste și stresul calmant ”, explică el Manuel López Nou, farmacist, specializat în comunicare pentru sănătate și wellness și director MI Comunicación.
De ce îl numesc aminoacidul bunei umori și al optimismului?
„S-a demonstrat că deficitul său este direct legat de episoadele de insomnie, anxietate Da nervozitate. Cu toate acestea, atunci când luăm cantitatea necesară, în ciuda eșecurilor, este însărcinată cu sintetizarea melatoninei, hormonul care ne face să distingem ziua de noapte și ne determină să visăm sau să ne trezim în mod natural și serotonina, un tovarăș de călătorie. dușman al excesului de cortizol, o substanță malefică atunci când este în exces, deoarece declanșează stres și anxietate ".
Cât să iei o zi?
„Depinde de tenul fiecărei persoane, dar normal este să ingerăm în jur de 250 mg pe zi, doză care poate fi crescută sau luată printr-un supliment nutritiv, în momentele de anxietate și tristețe, deoarece activează serotonina, care relaxează și calmează ", susține Manuel López Nuevo. Dacă aveți dubii, idealul este să consultați farmacistul sau medicul de familie.
Triptofanul suplimentar are contraindicații?
„În doze adecvate, nu dă de obicei efecte secundare adverse sau, în orice caz, probleme gastro-intestinale ușoare, cum ar fi diaree, vărsături sau dureri de stomac”, explică expertul, de aceea este foarte important să întrebați specialiștii înainte de a începe să luați triptofan suplimentar. În caz de supradozaj și în principal dacă sunt ingerate împreună cu alte componente care cresc eliberarea și sinteza serotoninei, putem găsi simptome care apar cu febră, transpirație, aritmii, ... În general, este contraindicat în ficat, rinichi și eozinofilie (niveluri ridicate de celule albe din sânge), precum și în timpul sarcinii și alăptării ”, conchide farmacistul.