Dieta de 5 zile pentru a crește în greutate și a crește masa musculară
Bine, te antrenezi de câteva luni acum, dar brațele tale sunt încă aproape la fel de subțiri ca și de când ai început. Dacă sunt mai grele, te simți mai puternic, dar totuși arăți slab în comparație cu fraierii care se antrenează lângă tine.
Deci, înainte de a dispera și a vă gândi să aruncați prosopul, trebuie să fiți conștienți că nu toate corpurile sunt la fel. Există oameni cărora le este mai ușor să-și mărească mușchii, de parcă s-ar fi născut pentru asta.
În timp ce există și alții, ca în cazul ectomorfelor în principal, în care mușchii lor par să refuze să crească, indiferent cât de greu se antrenează. Acest lucru se datorează în mare parte propriei lor genetici.
Acum Asta înseamnă că nu puteți câștiga niciodată mușchiul dorit? Din fericire, nu trebuie să fie așa și dacă puteți obține un volum bun prin implementarea unor strategii, începând cu dieta dumneavoastră.
Vom aborda acest subiect în acest articol începând cu un exemplu de dietă care te ajută să te îngrași, concentrându-te pe construirea masei musculare. OK sa incepem.
Dacă sunteți un Ectomorf, această dietă de 5 zile este ideală pentru a câștiga în greutate și a crește masa musculară.
Vedeți despre ce vorbește articolul
Următoarea dietă este concepută pentru un bărbat ectomorf de 75 kg. care se antrenează de 5 ori pe săptămână dimineața (după micul dejun). Cu scopul de a vă ajuta să vă îngrășați în timp ce vă măriți masa musculară.
Dacă nu este cazul dvs., trebuie doar să faceți modificările corespunzătoare greutății, tipului de antrenament și programului dvs. Deci, luați-l doar ca un exemplu și citiți partea de mai jos în care sunt explicate considerațiile referitoare la această dietă.
Exemplu de dietă de 5 zile pentru a crește în greutate și a crește masa musculară (Faceți clic pe imagine pentru a mări)
Mic dejun
După cum puteți vedea, în această dietă, cea mai importantă cantitate de carbohidrați este în timpul micului dejun, împreună cu o doză bună de proteine și grăsimi, în principal din ouă. Obiectivul acestui lucru este de a preveni catabolismul cauzat de orele de post pe care le-ați petrecut în timpul nopții.
Prin urmare vei începe ziua cu mușchii plini de glicogen și cu o cantitate bună de aminoacizi care circulă prin fluxul sanguin. În timp ce grăsimile vă vor ajuta să aveți o secreție hormonală optimă, între testosteron și hormonul de creștere.
Așa că veți avea tot ce aveți nevoie pentru a efectua cât mai bine în timpul antrenamentului.
Agitația de proteine.
După antrenament, este important să începeți cu procesul de recuperare musculară cât mai repede posibil. Pentru aceasta, o opțiune excelentă este să faci un shake cu aproximativ 30 gr. pulbere de proteine și includ o doză de carbohidrați simpli.
Astfel veți profita la maximum de această fereastră anabolică accelerând intrarea nutrienților în mușchi. Dacă nu știți cum să vă pregătiți shake-ul de proteine în acest articol, puteți vedea câteva rețete.