Dieta de 3500 de calorii - Suplementospro

Planul nutrițional de 3.500 de calorii este indicat pentru a crește masa musculară slabă. Această dietă este excelentă pentru cei care au probleme cu câștigarea în greutate și creșterea masei musculare slabe. Așa cum indicăm întotdeauna, idealul este să variați între diferite surse ale fiecăruia dintre grupuri: carne diferită, pește și carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să începeți citind ghidul nostru pentru a câștiga mai întâi masa musculară.

calorii

Acest plan nutrițional este indicat pentru:

  • Câștigați masa musculară slabă și forță în același timp. Este recomandat mai ales persoanelor care au deja o greutate de aproximativ 80 de kilograme.
  • Este un plan conceput pentru cei care caută să se îngrașe și au probleme în realizarea acestuia.

Mic dejun

100g ovăz
5 albușuri
1 gălbenuș

Masa de pranz

2 felii de pâine integrală
1 cutie de ton

Alimente

200g pui sau carne de vită la grătar
100g orez basmati sau brun
Salată

Înainte de antrenament

40g proteine ​​din zer
350ml lapte degresat
1 lingură de unt de arahide
5g creatină

Dupa antrenament

40g proteine ​​din zer
1 banană

Masa de seara

200g pește la grătar
100g orez basmati sau brun