Dieta Cum ar trebui să luați micul dejun (și ce oră este cea mai bună) dacă intenționați să slăbiți
Mai multe studii recomandă parierea pe o masă bună de dimineață pentru a ne ajuta să slăbim și chiar să reducem prezența zahărului din sânge. Doriți să aflați mai multe despre cel mai bun moment pentru ao face?
Ia un mic dejun bun Și a ști când să o faci este o știință întreagă. De fapt, anumite investigații au încercat să clarifice ce ar trebui să avem la micul dejun și chiar la ce oră este cel mai potrivit pentru a face acest lucru. Deja în 2008, un studiu realizat de Dr. Daniela Jakubowicz, specialist în medicină internă și endocrinologie, la Universitatea din Virginia (SUA), a aventurat că un mic dejun copios ar putea deveni cea mai eficientă strategie pentru a întreprinde o dietă de slăbit.
Potrivit acestui cercetător, pentru această primă masă de dimineață era posibil să mănânci între 1.080 și 1.200 de calorii, în special grăsimile și proteinele nesaturate. Astfel, persoanele care optează pentru acest tip de mic dejun recunosc că se simt pline și, prin urmare, își pot calma foamea pentru restul zilei cu consumul a câteva bucăți simple de fructe sau cu alimente bogate în fibre.
Un studiu israelian a constatat că, dacă era abundent, ai pierdut în greutate și ai îmbunătățit nivelul glicemiei
Un alt studiu mai recent de la Universitatea din Tel Aviv (Israel), precum și împreună cu acest medic în fruntea anchetei, el a insistat din nou asupra importanței micului dejun pentru a combate supraponderal. Mai exact, raportul s-a concentrat asupra adulților cu probleme de obezitate și diabet de tip 2. Astfel, după trei luni optând pentru un mic dejun bogat în fiecare dimineață, au reușit să slăbească și chiar să-și îmbunătățească nivelul de Glucoza din sange. Expertul asigură că metabolismul nostru variază pe parcursul zilei și că, prin urmare, mâncarea nu este presupusă în același mod: „O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns mai scăzut la glucoză și este mai puțin îngrășătoare decât o felie identică de pâine care este mâncat noaptea ".
Primele ore ale zilei
Adevărul este că toate aceste rezultate i-au servit doctorului Jakubowicz pentru a-și pregăti cartea 'La revedere de la supraponderalitate ', de la editura Planeta, unde se susține că ritmurile metabolice depind de lumina soarelui. Mai exact, autoarea optează pentru un aport alimentar puternic imediat ce începe ziua și își scade treptat consumul pe măsură ce după-amiaza și seara progresează. Din toate acestea se concluzionează că da, micul dejun este esențial și constituie prima piatră pe care trebuie să construim restul alimente a zilei.
Înainte de ora 9:30 metabolizăm mai bine prima masă a zilei, pe măsură ce dimineața progresează, este mai rău