Cum să vă formați rapid pentru a juca fotbal

Pentru a vă forma rapid pentru a juca fotbal, trebuie să lucrați pentru a câștiga forță, energie explozivă și trebuie să vă antrenați starea aerobă. Realizarea unui plan de antrenament accelerat vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Rețineți că rezultatele mai rapide necesită antrenamente mai frecvente, atâta timp cât mușchii dvs. se pot recupera complet între antrenamente. În plus, accelerarea procesului de recuperare și rămâneți motivați să vă antrenați adesea vor fi, fără îndoială, cheile pentru a fi în formă și pregătiți pentru sezon cât mai repede posibil, fără răni.

asemenea este

Termen accelerat

Pentru a vă potrivi în cel mai scurt timp, ar trebui să antrenați forța tuturor grupurilor musculare majore de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, ar trebui să vă permiteți între 24 și 48 de ore de recuperare totală între fiecare dintre sesiuni. Adăugați patru până la cinci antrenamente fizice aerobice pe săptămână, care includ pliometrie. În plus, pentru a vă forma, trebuie să vă reveniți de la antrenamentele intense mai repede, astfel încât să puteți continua antrenamentul fără răni. Mănâncă sau bea o combinație de carbohidrați și proteine ​​cât mai curând posibil după fiecare ședință. De asemenea, este foarte important să dormi suficient în fiecare noapte, să mănânci alimente bogate în nutrienți și să bei multă apă.

Antrenament cu greutati

Mușchii tăi inferiori ai corpului, inclusiv fesierii, hamstrings, quads și viței, sunt necesari pentru viteză, putere de sărituri și alte mișcări explozive în timpul unui joc de fotbal. Pentru a le antrena în mod corespunzător, faceți greutăți, ridicați greutățile deasupra umerilor (dimineața bună), ridicați călcâiele, faceți genuflexiuni cu picior întins și genuflexiuni cu un singur picior pentru a vă condiționa partea inferioară a corpului. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un corp puternic superior și central pentru energie explozivă, așa că adăugați greutăți și exerciții specifice pentru această parte a corpului cu greutăți și echipamente. Consolidați-vă grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă forma.