Dieta cu volei Nutriționistul dvs. sportiv
În acest articol vă oferim cheile pentru o dietă corectă de volei, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța, puterea, rezistența și compoziția corpului.
Originile voleiului sau voleiului datează din anul 1895, în America de Nord, unde se practica un sport numit mintonette. În 1947 s-a constituit Federația Internațională de Volei, iar din 1964 a fost acceptată ca sport olimpic.
Un meci de volei cuprinde trei seturi, care pot fi extinse la cinci, dacă avantajul a două seturi nu este atins. Se practică în principal cu mâinile, dar mingea poate fi atinsă și de orice altă parte a corpului, atâta timp cât nu există retenție. De fiecare dată când o echipă înscrie un punct, jucătorii trebuie să schimbe poziția pe teren.
Dieta cu volei
Deși este un sport de echipă, performanța depinde atât de munca în grup (integrare și interacțiune cu alți coechipieri), cât și de calitățile individuale ale sportivului.
Cerințele nutriționale ale jucătorilor depind de poziția lor.
Cereri de energie pentru volei
Jucătorii de volei trebuie să ofere maximul în viteză, forță, putere, rezistență și agilitate atât în jocuri, cât și în sesiuni de antrenament specifice. Acest joc prezintă un ritm rapid, o abilitate mare și eforturi de intensitate ridicată, cu perioade de recuperare variabile, punând cerințe considerabile atât asupra sistemelor de energie aerobă, cât și asupra celor anaerobe.
Deși jucătorii ating rareori viteza maximă de execuție, produc o cheltuială considerabilă de energie la schimbarea direcției sau la accelerare, decelerare. Din punct de vedere tehnic, nu este un sport de șoc, dar există de obicei un nivel ridicat de interacțiune fizică între jucători și adversari.
Deoarece carbohidrații sunt principalul combustibil, în dieta ta de volei ar trebui să le consumi în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință cele cu un indice glicemic mai mic (cereale integrale, cartofi, paste, pâine și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția recomandată de nutrienți într-o dietă de volei este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării voleiului sunt: antrenamentul în exces, accidentarea excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu mici variații ale dietei.
Hidratarea jucătorilor de volei
La fel ca restul sportivilor, trebuie să căpătați un obicei de a bea chiar dacă nu vă este sete. Ține cont de mediul în care se desfășoară antrenamentele și/sau competițiile tale. Cu cât temperatura și umiditatea sunt mai mari, cu atât pierderile de apă și electroliți sunt mai mari.
Nutriția voleiului
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Dacă petreceți multe ore de antrenament ar trebui să vă planificați foarte bine pauzele de masă pe tot parcursul zilei. Este vorba despre asigurarea unui aport suficient de energie, substanțe nutritive și fluide. Prin urmare, este necesar ca dieta dvs. de volei să fie personalizată, ținând cont de sesiunile de antrenament, competiții și starea fizică.