Dieta cu metabolizare rapidă - Ediția în limba spaniolă - Flip Book pagini 101-150 PubHTML5

Descriere: Dieta cu metabolizare rapidă - ediția în limba spaniolă

Citiți versiunea text

enzime și fitochimicale care promovează metabolismul grăsimilor, așa că mâncați-le liber. Indiferent câte kilograme ai să pierzi, poți mânca câte legume vrei. Când îi învăț pe clienții mei porțiile din dieta cu metabolizare rapidă, aceștia devin adesea nervoși, mai ales dacă au ținut dietă cu restricții calorice foarte stricte înainte. Trebuie să vă reamintesc de mai multe ori că este nevoie de energie pentru a pierde în greutate și că energia provine din alimente. Deci, nu vă fie frică de aceste porții. Sunt thymedicină. Este combustibilul tău. Atâta timp cât sunt alimente specifice fazei și urmăriți hărțile alimentare, acestea vă vor accelera metabolismul atât de mult, încât corpul dumneavoastră va arde toate alimentele respective și multe altele. Nu uitați, dietele de înfometare promovează conservarea grăsimilor. Dietele în care consumi suficiente alimente reale te ajută să arzi grăsimile.

UNDE ESTE ACUM Majoritatea clienților mei sunt mai predispuși să-și cunoască obiectivul în materie de greutate decât măsurătorile lor, dar pentru mine este esențial să le iau măsurătorile de bază înainte de a începe dieta de metabolism accelerat, deoarece spun mai multe despre ceea ce construiești pe o structură structurală nivel decât numerele.scalei. Din acest motiv nu sunt în favoarea folosirii indicelui de masă corporală pentru a monitoriza greutatea. S-ar putea să atingi o greutate care pare normală, dar în realitate structura corpului tău nu este sănătoasă. De exemplu, este posibil să aveți prea multă grăsime corporală, chiar dacă arătați subțire. Sau puteți avea o distribuție sănătoasă a greutății, chiar dacă sunteți peste intervalul „normal” din diagrama indicelui de masă corporală. De aceea vă sugerez să luați măsurătorile acum și să le înregistrați în continuare. Există patru: Șoldurile tale, în partea cea mai lată: _________________ cm Talia ta la buric: _________________ cm Cea mai lată parte a coapsei: _________________ cm Cea mai lată parte a unuia dintre brațe: _________________ cm

RESTRICȚIILE PERSONALE Dacă aveți anumite restricții nutriționale, dieta cu metabolizare rapidă poate părea provocatoare. Ce se întâmplă dacă sunteți vegetarian, vegan sau trebuie să mâncați alimente fără gluten? Nici o problemă! Această dietă are atât de multe opțiuni încât o puteți adapta cu ușurință în funcție de restricțiile dvs. nutriționale. Să le vedem pe fiecare separat:

Vegetarian Oricare dintre faze poate fi adaptată cu ușurință la o dietă vegetariană, mai ales dacă sunteți dispus să mâncați ouă și pește în timp ce urmați o dietă rapidă de metabolizare. (Știu că peștele nu aparține de obicei unei diete vegetariene, dar există cei care faceți o excepție și poate sunteți unul dintre ei.) Dacă nu, în fiecare rețetă din fazele 1 și 3 care includ carne, puteți înlocui ½ ceașcă de leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră, fasole albă sau orice alt tip de fasole specific fiecărei faze (sau pești specifici fiecărei faze). Faza 2 este cea mai provocatoare pentru vegetarieni, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați, iar dieta exclude toate produsele din soia sau derivații acestora, dar dacă sunteți dispus să mâncați ouă și pește, vă veți simți bine în aceste două zile. Opțiunile dvs. pot fi mai limitate, dar sunt doar două zile. Dacă nu sunteți dispus să mâncați pește sau ouă, consultați următoarea secțiune pentru a urma dieta dacă sunteți vegan.

Vegan Este ușor să urmați fazele 1 și 2 dacă sunteți vegan, deoarece puteți înlocui leguminoasele cărnii în orice rețetă. Cu toate acestea, faza 2 este mai provocatoare. Leguminoasele și cerealele bogate în proteine au prea mulți carbohidrați pentru această fază. Acesta este motivul pentru care, ca vegan, puteți încălca o regulă. Doar unul. Regula soiei. Interzic în mod regulat soia din dieta cu metabolizare rapidă din cauza estrogenilor săi pe bază de plante și, de asemenea, din cauza modului în care este adesea procesată și modificată genetic. Cu toate acestea, dacă sunteți vegan, nu vreau să credeți că nu puteți fa aceasta dieta. Din acest motiv, numai în timpul fazei 2 înlocuiți orice carne cu oricare dintre următoarele (dar nu și alte) produse din soia: • Tofu organic non-OMG • Tempeh de soia organic non-OMG • Edamame organic non-OMG Gătiți tofu fără grăsime și prăjiți sau coaceți-l singur, în loc să îl cumpărați gătit în prealabil, deoarece este mai procesat. S-ar putea să slăbiți mai încet, dar veți continua să mâncați o dietă săracă în carbohidrați în acele două zile ale fazei 2 dacă respectați oricare dintre aceste trei opțiuni. Totuși, amintiți-vă că în fazele 1 și 3 va trebui să urmați regulile la fel ca celelalte; adică: fără soia.

Fără gluten Consumul unei diete fără gluten este foarte ușor în dieta cu metabolism rapid, deoarece principala sursă de gluten, grâul, este în afara meniului. Cu toate acestea, există destul de multe produse în rețete și liste de cumpărături care conțin gluten. Nu le mânca. Pâinea cu cereale încolțite și produsele care conțin spelta, orz, dürüm, secară sau gri conțin gluten, așa că evitați-le. Este prezent și în ovăzul convențional. Înlocuiți-l cu fulgi de ovăz fără gluten (verificați ambalajul; ar trebui procesat diferit pentru a evita contaminarea grâului) și oricare dintre boabele fără gluten. Acestea includ: • Amarant • Orez brun • Hrișcă • Mei • Quinoa • Orez sălbatic și, când urmați rețetele, înlocuiți orice boabe care conțin gluten cu unele singluten. De exemplu, dacă o rețetă include secară, schimbați-o cu orez brun sau quinoa. Toate cerealele fără gluten menționate deja se află pe lista de produse alimentare de faza 1.