Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Obțineți o restricție calorică sănătoasă
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe reducerea consumului de carbohidrați simplu în dietă, cum ar fi orezul alb, pastele și pâinea. Pentru a compensa reducerea carbohidraților, ar trebui să creșteți aportul de proteine, cum ar fi carnea și ouăle, și grăsimile bune, care sunt prezente în alimente precum avocado, nuci, ulei de măsline și pește, cum ar fi sardinele și somonul.
Această dietă este foarte eficientă pentru a pierde în greutate deoarece metabolismul începe să funcționeze mai bine odată cu creșterea proteinelor și a grăsimilor din dietă, ajutând, de asemenea, la reducerea inflamației în organism și la combaterea retenției de lichide.
Cum să faci dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru a urma dieta saraca in carbohidrati, este necesar să se elimine în special carbohidrații simpli din dietă, cum ar fi zahăr, făină albă, orez alb, băuturi răcoritoare, dulce si sandvișuri. În plus, în unele cazuri poate fi, de asemenea, necesar să se limiteze consumul de carbohidrati buni Dupa cum paine integrala, Orez integral, ovaz, igname si Yam.
Cantitatea de carbohidrați care trebuie eliminată din dietă variază în funcție de metabolismul fiecăruia și trebuie făcută progresiv, astfel încât organismul să se obișnuiască bine cu ea și să nu existe efecte secundare precum Dureri de cap, ameţeală Da umorul se schimbă.
Gustările ar trebui să includă alimente precum ouă, brânză, castane, avocado și nucă de cocos și pot fi echilibrate cu o felie de pâine integrală de grâu sau o bucată de fructe, de exemplu. Prânzul și cina ar trebui să fie bogate în salată, carne și ulei de măsline și pot avea un pic de carbohidrați orez sau taitei, Fasole, dovleci sau cartof.
Alimentele permise
Alimentele permise în dieta săracă în carbohidrați sunt:
- Fructe, legume și legume;
- Carne, pui și pește;
- Brânză;
- Ouă;
- Ulei de măsline, ulei de cocos și unt;
- Nuci, migdale, alune, nuci de Brazilia, arahide;
- Semințe în general, precum chia, in, floarea-soarelui și susan;
- Cafea și ceaiuri neîndulcite;
- Apă, 2 până la 3 litri pe zi.
Pe lângă faptul că este folosită pentru a pierde în greutate, această dietă este indicată și pentru tratarea problemelor precum colesterolul ridicat, diabetul, trigliceridele ridicate și hipertensiunea arterială, fiind o strategie excelentă de revizuire a cazurilor de prediabet.
Prin urmare, un sfat important este să încercați să evitați toate tipurile de produse industrializate, deoarece acestea conțin de obicei o concentrație mare de carbohidrați, dând preferință produselor naturale și legumelor proaspete.
Alimentele permise cu moderatie
Aceste alimente pot fi consumate de 1-2 ori pe zi, echilibrându-se cu consumul de proteine și grăsimi bune:
- Paine integrala;
- Boabe: orez brun, porumb, fasole, linte, naut;
- Lapte și iaurt;
- Tuberculi: cartofi, cartofi dulci, igname, manioc.
În general, persoanele care desfășoară activități fizice regulate tolerează adesea mai mulți carbohidrați în dieta lor, fără a se îngrășa la fel de ușor. De asemenea, este important să ne amintim că spre deosebire de Dieta ketogenică, Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați permite un mic consum zilnic de alimente bogate în carbohidrați. Vedeți cum este dieta ketogenică și înțelegeți diferența.
Meniu cu dietă scăzută în carbohidrați
Recomandări de meniu pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Ziua 1
Mic dejun
2 oua prajite cu branza + 1 lingurita de susan + cafea fara zahar