Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 7 alimente de bază de evitat
O dietă săracă în carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți și să controlați diabetul și alte afecțiuni. Evident, unele alimente bogate în carbohidrați ar trebui evitate, cum ar fi băuturile îndulcite cu zahăr, prăjiturile și dulciurile.
cu toate acestea, a afla ce capse să limiteze este mai dificil. Unele dintre aceste alimente sunt chiar relativ sănătoase. Dar nu sunt potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați datorită cantității lor ridicate de carbohidrați.
Obiectivul zilnic total de carbohidrați va determina, de asemenea, dacă trebuie să limitați unele dintre aceste alimente sau să le evitați cu totul. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați conțin în general 20 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi, în funcție de toleranța personală.
Iată 7 alimente de evitat sau limitate la o dietă săracă în carbohidrați.
1. Pâine și boabe
Pâinea este un aliment de bază în multe culturi. Vine în multe forme, inclusiv pâine, brioșe și pâini plate, cum ar fi tortilla.
Din păcate, toate acestea sunt bogate în carbohidrați. Acest lucru este valabil pentru pâinea integrală de grâu și pâinea făcută din făină rafinată.
Deși numărul de carbohidrați variază în funcție de ingrediente și dimensiuni de servire, iată numărul mediu pentru pâinea populară:
- Pâine albă (1 felie): 14 grame de carbohidrați, dintre care 1 este fibră
- Pâine integrală de grâu (1 felie): 17 grame de carbohidrați, dintre care 2 sunt fibre
- Tortilla de făină (10 inci): 36 de grame de carbohidrați, dintre care 2 sunt fibre
- Bagel (3 inci): 29 de grame de carbohidrați, dintre care unul este fibra
În funcție de toleranța personală la carbohidrați, consumul unui sandviș, burrito sau brioșă ar putea să vă apropie sau să depășească limita pentru o zi.
CONTINUA SĂ CITEȘTI
Majoritatea cerealelor sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și ar trebui să fie limitate sau evitate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta include orezul, grâul, ovăzul și altele.
2. Unele fructe
cu toate acestea, multe fructe sunt bogate în carbohidrați și s-ar putea să nu fie potrivite pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.
O porție tipică de fructe este o ceașcă sau o bucată mică. De exemplu, un măr mic conține 21 de grame de carbohidrați, dintre care 4 provin din fibre.
Pe o dietă foarte săracă în carbohidrați, este probabil o idee bună să evitați unele fructe. În special fructele dulci și fructele uscate, care au un număr mare de carbohidrați:
- Banana (1 mediu): 27 de grame de carbohidrați, dintre care 3 sunt fibre.
- Stafide (1 oz/28 de grame): 22 de grame de carbohidrați, dintre care unul este fibra.
- Date (2 mari): 36 grame de carbohidrați, dintre care 4 sunt fibre.
- Mango (1 cană, feliat): 28 de grame de carbohidrați, dintre care 3 sunt fibre.
- Pere (1 mediu): 28 de grame de carbohidrați, dintre care 6 sunt fibre.