Dieta cu canotaj ușor
În canotajul ușor, tricourile pentru bărbați și femei trebuie să mențină o greutate corporală standard minimă. Bărbații trebuie să cântărească mai puțin de 160 de kilograme, în timp ce femeile trebuie să privească sub 130 de kilograme; Concurenții sunt adesea cântăriți cu o oră sau două înainte de o cursă. Aceste cerințe stricte de greutate înseamnă că vâslașii ușori trebuie să echilibreze componentele vitale cu energie ridicată și cu conținut scăzut de grăsimi din dietele lor.
Nevoi dietetice generale
Deoarece competițiile de canotaj pot dura până la șapte minute și pot parcurge distanțe de până la 1,24 mile, vâslașii ușori trebuie să se concentreze pe alimentarea sistemelor lor de energie aerobă și anaerobă. În plus față de competiție, dieta alimentează un antrenament ușor de canotaj, care include adesea una sau două sesiuni zilnice de gimnastică cu canotaj și trei sau patru sesiuni pe săptămână și, uneori, chiar antrenament încrucișat. Datorită acestor cerințe intensive, este esențial un aport ridicat de energie și nutrienți. Vâslașii ușori se concentrează pe alimente compacte, cu conținut ridicat de energie și nutrienți, pentru a menține greutatea în vrac la distanță, oferind în același timp energie. Sursele de proteine ar trebui să fie cât mai slabe posibil.
Solid
Multe alimente din grupa cerealelor furnizează energia carbohidraților necesară pentru antrenament și performanță. Cerealele, batoanele de muesli, brioșele cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, pâinea cu fructe, pâinea integrală și brioșele de grâu englezești se potrivesc facturii. Pentru o energie suplimentară cu conținut scăzut de grăsimi, vâslașii accentuează aceste boabe cu gem, miere sau - pentru un spor de proteine, unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi. La sfârșitul produselor lactate, vâsle ușoare către iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în proteine și iaurt. Vâslașii ușori pot ține grăsimea sub control printr-o dietă bogată în fructe și legume, căutând etichete cu conținut scăzut de grăsimi pentru limitarea suplimentelor, cum ar fi sosurile și sosurile pentru salate și gustări.