Dieta cu 1900 de calorii, meniul și rețetele incluse
Uneori, avem câteva kilograme în plus care ne deranjează și vrem să le pierdem încetul cu încetul fără prea multă grabă. Pentru asta, avem această ocazie, un plan alimentar săptămânal, cu dieta de 1900 de calorii care ne va permite să fim în formă. Și amintiți-vă că cea mai bună dietă pentru a slăbi este cea pe care o însoțim cu o activitate fizică bună, care poate varia de la mersul pe jos 30 de minute în fiecare zi, până la practicarea sportului care ne place cel mai mult.
În plus, revenind la subiectul măsurilor dietetice, trebuie să bem cel puțin 8 pahare de apă pe zi, în afară de alte lichide sau băuturi pe care le consumăm. De asemenea, este important ca, dacă este necesar, să folosim îndulcitori naturali, precum plantele de miere pură, agave și stevia, care sunt dulciuri excelente oferite de natură. Dar, este important să știm că prezentările sale procesate, industrializate și rafinate sunt cele care își pierd proprietățile, încetând să mai fie sănătoase.
În cele din urmă, pentru a evalua toți acești factori împreună, ne putem calcula rata metabolică bazală (BMR), un instrument util pentru a ști câte calorii minim are nevoie ca corpul nostru să funcționeze zilnic. Cel mai bun dintre toate, îl putem aplica nu numai la această dietă de 1900 de calorii, ci și la oricare alta pe care decidem să o facem.
Conținutul acestui articol
Dieta cu calorii din 1900 - Meniu săptămânal
Ziua 1
chorizo și orez
Crochetă de pui
Salată mixtă de salată, roșii, ceapă, sparanghel, oțet balsamic și ulei de măsline
30 de grame de pâine integrală
50 de grame de sunca York
20 de grame de sunca
150 de grame de pește la grătar cu
30 de grame de pâine integrală
Lintea gătită de casă
Cu sau fără chorizo, acestea sunt un fel de mâncare tradițional spaniol foarte hrănitor, ușor, rapid și simplu de făcut. Lintea este leguminoasa care in fiecare portie medie de 100 de grame asigura 336 de calorii, distribuite aproximativ 56 de grame de carbohidrati, 24 de grame de proteine si 1,8 grame de grasimi. Mai mult, compoziția sa chimică este foarte bogată în minerale, în principal calciu (60 mg pe porție), magneziu, fier (7 mg), cantități mai mici de seleniu, fosfor, zinc, iod, sodiu și potasiu.
Beneficiile lintilor
De asemenea, conține vitaminele A, B1 (0,5 mg), B2 (0,2 mg), B3 (1,8 mg), B6, B12, D, beta caroten, retinol și acid folic. Din acest motiv, ele sunt un aliment care formează energie și un regulator al funcțiilor corpului.
Acestea conțin la fel de multe proteine ca carnea, ceea ce reprezintă aproximativ 20%, dar sunt sărace în aminoacizi esențiali precum metionina și cisteina, pe care corpul uman nu le sintetizează singure. Cu toate acestea, acestea sunt o sursă importantă de aminoacizi lizină. Prin urmare, atunci când este servit cu alte alimente precum orezul, care conține metionină, completează dieta prin îmbunătățirea componentelor sale proteice, oferind astfel o valoare biologică excelentă. Este alcalin, mineralizant, tonic muscular, antianemic, combate malnutriția, problemele gastrice și cardiace. Din toate aceste motive ne putem delecta cu acest fel de mâncare delicioasă Dieta 1900 calorii.
Ziua 2
Prajeste cu ulei de masline si
Friptura de vita si cartofii cu
30 de grame de pâine integrală
30 de grame de fursecuri
Chiftele și cartofii de casă
30 de grame de pâine integrală
Spanac
Este o plantă care are mari proprietăți antioxidante, deoarece conține o valoare nutrițională excelentă, este foarte bogat în vitamine, minerale, fibre și fitonutrienți, cum ar fi luteina și betacarotenul. O porție medie de 100 de grame de spanac este compusă din mai mult de 90% apă, doar 4% carbohidrați, 3% proteine, 2,5% fibre totale și mai puțin 0,5% grăsimi. De asemenea, conține minerale calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, sodiu, zinc, sulf, siliciu și clor, vitaminele A, B1, B2, B3, B6, C, E, K și folate.
Așadar, în această zi de 1900 de calorii, ne putem bucura de toate beneficiile și proprietățile sale nutriționale, importante pentru o sănătate sănătoasă. La fel de, contribuie într-un mod sănătos la pierderea în greutate și transportul oxigenului către țesuturi. Stimulează pofta de mâncare, calmează, laxează, oxidează și întărește creierul și nervii. În plus, ajută la purificarea sângelui și stimulează activitatea sistemului imunitar.
Ziua 3
Codul bătut cu roșii
30 de grame de pâine integrală
brânză și ceapă
100 de grame de mullet prăjit cu
30 de grame de pâine integrală
Fasole verde
Sunt legume proaspete, alimente cu nutrienți foarte importanți pentru sănătate, o porție de 100 de grame oferă aproximativ 37 de kilocalorii, conține o bună varietate de nutrienți, printre ei proteine, vitamine, minerale, fibre, calorii și colesterol. Compoziția sa chimică conține proteine, carbohidrați, fosfor, minerale precum fier, calciu, potasiu, iod, zinc, magneziu și sodiu, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B7, vitamina B9, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina K și cantități mici de colesterol, zahăr și purine.