Dieta CrossFit - Alimentație și nutriție pentru performanțe ridicate

Fiecare antrenament corporal are o nutriție adecvată în funcție de intensitatea cu care se practică activitatea fizică. Crossfit-ul, nu face excepție.

Din acest motiv, experții și-au asumat sarcina de a dezvolta ghiduri care funcționează ca dieta crossfit, care reușesc să îmbunătățească performanța. Scrieți cele mai importante puncte ale acestui sistem nutrițional și adaptați-le la gusturile și nevoile dumneavoastră.

Ce este crossfit?

Este o sistem de condiționare fizică conceput pentru a integra diverse activități cu mișcări variate la intensitate ridicată. Este un antrenament care combină rezistența și forța fizică la un nivel superior, nu în grupurile musculare, ci în întregul corp.

Unii adepți îl definesc ca un antrenament care îndeplinește calitățile unui sportiv: coordonare, agilitate, flexibilitate, echilibru, forță, rezistență, tehnici de respirație, putere și viteză.

Care este cea mai bună dietă pentru crossfit

Datorită cererii mari pe care acest sport o solicită organismului, este esențial să urmați diete pentru a defini că acestea vă ajută să vă atingeți obiectivele. Cheia stă într-un nutriție echilibrată și echilibrată care favorizează performanța.

Ar trebui să conțină un aport caloric din toate grupele de alimente, inclusiv:

Glucidele: Acest grup include cereale precum grâul, orezul, porumbul, în versiunea lor integrală. De asemenea, pâine, cartofi, legume și legume slab glicemice, precum și fructe de epocă.
Grăsimi: Acest grup include grăsimi bune precum avocado, ulei de măsline, nuci, și cel din sardine, somon sau semințe de in. Sunt o sursă excelentă de antioxidanți care promovează regenerarea celulară.
Proteină: Proteine care sunt necesare trebuie să fie slabi, deci este de așteptat ca. provin din pui, carne de vită, miel, pește, ouă și lactate fără piele.

În dieta crossfit toate elementele sunt necesare în mod echilibrat, deoarece o creștere a proteinelor poate provoca leziuni la rinichi. La rândul lor, carbohidrații stimulează funcția insulinei, care acționează ca un anabolizant, efect căutat cu exercițiile fizice.

Exemplu de meniu pentru crossfit

Mai mult decât dietă, crossfit necesită o sistemul nutritiv care garantează caloriile necesare pentru a repara structurile corpului. În plus, trebuie furnizată energia necesară pentru a asigura o pregătire lină.

Deși, fiecare corp este diferit, un meniu pentru un sportiv de acest nivel ar trebui să conțină:

Mic dejun

O cană de lapte cu ovăz, ciocolată neagră și piersică.
Lapte, quinoa și fructe din orice vrei, dar proaspete.
O ceașcă mare de iaurt, nuci, căpșuni și fulgi de ovăz.