Dieta Cohen pentru slăbire și sănătate
Cuprins
Dieta Cohen pentru a slăbi
Dieta Cohen a fost dezvoltată de Dr. Jean-Michel Cohen. Se bazează pe principiul restricției calorice.
Știind cum să slăbești: dieta Cohen
Scăzută în calorii, dieta Cohen își propune să reducă cantitatea de calorii ingerate, subliniind în același timp o dietă echilibrată. Are loc în două faze: faza de slăbire și faza de menținere a greutății.
Pentru faza de slăbire, puteți alege între două opțiuni: armare sau confort. Opțiunea de rapel este să mănânci maximum 900 de calorii într-o singură zi. Meniul constă în principal din proteine animale, legume nelimitate și două fructe pe zi. Grăsimea nu este interzisă, dar ar trebui consumată foarte cumpătat. Opțiunea de confort constă în ingerarea a 1.400 de calorii într-o zi. În această fază, meniul constă în principal din cereale integrale, leguminoase și amidon. Este recomandabil să alternați zilele în 900 de calorii și 1.400 de calorii pentru a evita deficiențele și oboseala.
Faza de menținere a greutății constă în consumul a 1.600 de calorii pe zi. Cantitatea de amidon și grăsime crește ușor. Alimentele eliminate în prima fază sunt reintegrate, dar cantitatea trebuie întotdeauna respectată cu strictețe.
Dieta Cohen se bazează pe principiul că aportul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul de energie pentru a pierde în greutate.
Dr. Jean-Michel Cohen a devenit cunoscut în întreaga lume datorită dietei Cohen. Acesta din urmă are anumite avantaje:
- Pierderea rapidă în greutate;
- O dietă diversificată;
- O dietă bogată în fibre;
- Mese satioase;
- Rețete variate.
Cu toate acestea, această dietă are și limitările sale:
- Numărarea caloriilor poate deveni frustrantă în timp
- Faza de întărire este foarte restrictivă și provoacă multă frustrare. Cine spune frustrare spune cracare și gustare intensă cu creșterea în greutate?
- Dieta nu este personalizată și nu ține cont de starea de sănătate a fiecărui individ
- Poate provoca deficiențe.
- Poate induce oboseală severă.
Ca parte a dietei Cohen, toate alimentele sunt permise, dar este recomandat să le favorizați pe cele bogate în fibre și proteine cu densitate redusă de energie pentru a promova sațietatea și a consuma mai puține calorii. Alimentele recomandate sunt: legume, fructe, pește alb, carne de pasăre, fructe de mare, cereale integrale, carne slabă și produse lactate 0%. Pe de altă parte, alimentele dulci, grase și prăjite trebuie evitate pe cât posibil.
Dieta Jean Michel Cohen: meniu și rețete tipice
Cu dieta Cohen, este necesar să se numere caloriile ingerate la fiecare masă pentru a nu depăși pragul permis. Iată câteva exemple de meniuri pentru micul dejun: