Dieta ciclului carbohidraților pentru a pierde grăsimi 1 din 6 Pierde în greutate cu Felix
Prima dietă sau strategia ciclului de carbohidrați pe care am să o explic despre ciclul de carbohidrați pentru a pierde grăsimi, este cea mai ușor de aplicat, poate fi făcută de oricine, în ciuda faptului că nu are prea multe cunoștințe pe această temă.
Această metodologie este cea mai simplă și simplă ciclare a carbohidraților, unde nu este necesar să se efectueze niciun calcul, a fost propusă de un antrenor american numit Mike Roussell în 2007, în țara t, Mike Roussell este un expert în științele nutriție și a propus o strategie foarte simplă și ușor de utilizat.
Index de conținut
Dieta simplă a ciclului de carbohidrați, fără matematică
Strategia vizează următoarele:
- Mănâncă 5-6 mese pe zi.
- Toate mesele vor avea proteine.
- Toate mesele vor avea fructe sau legume, tu alegi.
- Amidonul și grăsimea alternează așa cum vom vedea mai jos.
Acest exemplu de tabel vă va pune să vedeți variabilele care nu se schimbă niciodată, înainte de a explica mai departe variabilele care urmează să se schimbe și cum sunt modificate:
| ALIMENTE | SERVIREA 1 | SERVIREA 2 | RATIUNEA GRASIME | RATIUNEA DE AMIDON |
| Mic dejun | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
| Masa de pranz | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
| Alimente | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
| Gustare | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
| Masa de seara | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
| Recena | Proteină | Fructe sau legume | Variază | Variază |
Să vedem acum cum modificăm consumul de grăsimi și amidon, primul lucru pe care ar trebui să îl înțelegeți este că acestea sunt inverse, adică:
Când mănânci mai mult amidon, mănânci mai puține grăsimi și, invers, când mănânci mai puțin amidon, vei mânca mai multe grăsimi
Dieta simplă a ciclului de carbohidrați, amidon
Trebuie să alternați zilele săptămânii în care consumați carbohidrați cu amidon și zilele în care nu consumați, deoarece amidonul conține multe calorii, nu numai că ciclați carbohidrații, ci și călătoriți cu bicicleta, astfel încât propunerea să vă marcheze 4 zile posibile:
Zile fără amidon (fără amidon pe tot parcursul zilei)
Zile cu amidon scăzut (amidon numai după efort și în timpul efortului)
Zile moderate de amidon (amidon în timpul exercițiului și în cele două mese post-exercițiu)
Zile mari cu amidon (amidon la micul dejun, în timpul exercițiului și în cele două mese după exercițiu)
Săptămâna și zilele pentru ciclul de carbohidrați sunt distribuite în funcție de exercițiul sau activitatea pe care urmează să o faceți în fiecare zi, de exemplu, dacă într-o zi nu faceți nimic, va fi o zi fără amidon, în timp ce dacă într-o zi vă exercitați mult va fi o zi cu amidon ridicat, dar voi vorbi mai multe despre asta mai târziu, să trecem la al doilea pas.
Alimente cu amidon
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că alimentele conțin amidon și sunt bogate în calorii, trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că amidonul este în cantități mari în:
Orez, fulgi de ovăz, cartofi, paste din cereale integrale etc.
Dar există și câteva fructe sau legume care conțin mult amidon, vă arăt câteva exemple pentru a le compara și a afla mai multe despre acest subiect:
- Leguminoase: fasole pinto, naut, linte, mazăre și fasole lima.
- Boabe și cereale: grâu, orz, orez, secară și alte boabe.
- Legume, fructe și legume: cartofi, porumb, napi, dovlecei, dovlecei, cartofi dulci, banane și cartofi dulci.
Acum știi ce alimente poți încorpora în mesele tale, în funcție de ziua pe care o ai, să vedem cum este distribuită săptămâna și ce facem cu grăsimile.
Dieta ciclului carbohidraților, alimente cu amidon