Dieta Ce ar trebui să mănânci în funcție de vârsta ta
ETAPE NUTRITIVE
Copiii au nevoie de proteine, calciu și fier de calitate. Adolescenții folosesc obiceiuri sănătoase chiar atunci când sunt cel mai preocupați de aspectul lor, la fel ca adulții care fac mișcare. Antioxidanții și beta-carotenii sunt recomandați persoanelor în vârstă
Fiecare aliment are un timp de gătit, în funcție de proprietățile pe care ni le dorim și de nevoile vasului. Corpul nostru este un ceas și nutrienții sunt, de asemenea, adaptați la fiecare etapă a vieții, Deși alimentele sănătoase nu sunt deteriorate în timp, proporțiile lor pot varia. Un copil, o persoană în vârstă sau un adult trebuie să mănânce în mod echilibrat în toate cazurile, însă unele linii directoare se modifică în funcție de fiecare etapă a vieții: o femeie însărcinată are nevoi nutriționale specifice, iar adolescenții și copiii trebuie să se obișnuiască devreme o serie de indicații.
Sunt necesare proteine bune, fier și calciu în stadiul de creștere, precum și grăsimi omega 3 sănătoase
Bătrânii au nevoie mai puține calorii și mai mulți antioxidanți. Există dovezi mai mult sau mai puțin imuabile și unele particularități care trebuie luate în considerare. „Este important să adaptați puțin mesele, deoarece fiecare etapă a vieții are anumite nevoi: introducerea în alimentație a copiilor este foarte importantă pentru educația lor, deoarece este o etapă de bază și este nevoie de o mulțime de îndrumări”, clarifică el pentru Alimente nutriționistul Elisa Blázquez. În timpul creșterii avem nevoie proteine de înaltă calitate iar la bătrânețe, pe de altă parte, mai mulți antioxidanți.
Dacă suntem adulți și exercităm mult, este de asemenea important să facem unele ajustări în comparație cu cei care nu fac acest lucru și femeile însărcinate „Nu trebuie să mănânce pentru doi”, după cum indică nutriționistul, „dar o fac urmați câteva linii directoare cum ar fi să nu mănânci șuncă crudă, serrano, să limiteze mai bine brânzeturile și proteinele dacă provin din pești, care sunt bogate în grăsimi omega 3 și foarte necesare pentru dezvoltarea copilului, deși cu moderare, deoarece mercurul poate fi neurotoxic: nu este încearcă să mănânci mai multe proteine, dar dacă sunt mai adecvate, procentul de 40-45 de carbohidrați, 35 de grăsimi și restul de proteine ar trebui să fie mai mult sau mai puțin constant pe tot parcursul vieții ".
Obișnuiește-ți palatul
„La copil, la început hrănirea este pur și simplu lapte, alăptare. Apoi, trebuie să introducem legumele și încetul cu încetul proteinele animale. Important este că există o dietă completă și, în același timp, încercați întârzie cât mai mult introducerea alimentelor procesate, zaharuri și grăsimi saturate ”. Cu alte cuvinte, chiar dacă copiii cu vârsta de până la 10 ani încep să mănânce de toate, este bine să ne concentrăm pe a le oferi materii prime naturale. „Proteine bune, fier și calciu pentru a crește, pe lângă grăsimile omega 3 sănătoase, care sunt, de asemenea, esențiale, dar nu introducerea de zaharuri care astăzi sunt consumate la o vârstă foarte fragedă”, explică specialistul.