Dieta bogată în grăsimi pentru pierderea în greutate sănătoasă
Cu siguranță vă gândiți cum este posibil să nu vă îngrășați cu un dieta bogata in grasimi, Adevărat? Ei bine, într-adevăr, grăsimile nu sunt nutrienții care te îngrașă cel mai mult. Există mulți alți factori mai importanți de luat în considerare pentru a fi sănătoși și pentru a nu îngrasa.
O dietă sănătoasă bogată în grăsimi nu te îngrașă
Ceea ce majoritatea oamenilor se tem cel mai mult în dieta lor este să introducă grăsime.
„Dietele bogate în grăsimi te îngrașă”, „Nu mănânc multe nuci pentru că au multă grăsime”, „folosești mai puțin ulei, ci mai degrabă te îngrași”, „mai bine 0,0% iaurturile care au mai puțină grăsime ", și mult mai mult.
Ei bine, cine crede că este foarte confuz. Grăsimea nu este singurul lucru care afectează atunci când vine vorba de îngrășare și urmând o dietă bogată în grăsimi nu trebuie să fii mai supraponderal decât cineva care mănâncă mai puține grăsimi. Atâta timp cât restul dietei este bun.
Dacă mănânci multă pâine, paste, chifle etc. Și mănânci și multe grăsimi, cu siguranță te îngrași și sănătatea ta este destul de proastă. Așa fac mulți oameni și dau vina pe grăsime. Întrucât lucrul logic este să crezi că, dacă iau grăsime, este consumând multe grăsimi. Celelalte alimente nu contează.
Dar nu este așa. Dacă doriți să încetați să vă îngrășați, începeți prin îndepărtarea tuturor carbohidraților care nu furnizează nutrienți corpului și nu vă faceți griji cu privire la grăsimi, atâta timp cât sunt sănătoase. Vei vedea cum în scurt timp vei observa o îmbunătățire notabilă a compoziției corpului tău.
Corpul nu numai că stochează grăsimi consumând grăsimi
Mulți oameni cred că grăsimea stocată în organism provine din consumul de alimente cu grăsimi. Și că, dacă nu ar mânca alimente grase, nu ar depozita grăsimi și ar fi mai subțiri.
Nu este așa. Cea mai mare parte a grăsimii pe care o depozitați se datorează caloriilor pe care le consumați mai mult, indiferent de mâncare, adică dacă pentru a vă menține greutatea trebuie să mâncați 2300kcal și mâncați 2800kcal, veți lua grăsime. Nu contează de unde vin acele 500kcal în plus.
Deși, există și alți factori care influențează atunci când vine vorba de depozitarea grăsimilor.
Toate caloriile nu sunt la fel
Corpul tău nu răspunde la fel dacă mănânci 100kcal de nuci ca și cum ai mânca 100kcal de pâine. În funcție de tipul de nutrienți pe care îl consumați, hormonii dvs. vor răspunde într-un fel sau altul.
Când mâncați nucile, nivelul de insulină abia va crește. Și, mai presus de toate, când le vei mânca vei fi destul de sătul, așa că vei rămâne fără foame mult timp.
Cu toate acestea, atunci când mâncați pâinea, nivelul de insulină va crește. Și s-a dovedit că nivelurile atât de ridicate de insulină sunt în mare parte de vină pentru că corpul tău stochează mai multe grăsimi. În plus, acestea sunt dăunătoare sănătății. Și ce zici de nivelurile de sațietate? Ei bine, când vei mânca pâine într-un timp scurt, vei fi din nou flămând și vei mânca mai mult. Deci, în cele din urmă, veți mânca cu siguranță mai multe calorii decât consumul altor alimente, cum ar fi nucile.
Ce grăsimi să mănânci la o dietă bogată în grăsimi?
Nu este același lucru să mănânci grăsimea saturată a unui coc care conține o mulțime de zaharuri, decât cea a uleiului de cocos care are doar grăsimi. Corpul tău va răspunde diferit.