Dieta - BerryFit
Nu toate dietele de slăbit sunt bune, rezonabile, eficiente și, în același timp, sigure pentru sănătate.
Ce este o dietă sigură? Obiective și principii
O dietă bună pentru a slăbi este, mai presus de toate, o dietă sigură. Putem vorbi despre siguranță dacă este echilibrată, cu o proporție suficientă și optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați, predominanța produselor naturale și nu depășește conținutul caloric maxim permis.
Pierderea adecvată în greutate trebuie să apară prin reducerea țesutului adipos. Principiul principal al acestui proces este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Problema pentru persoanele supraponderale este că cantitatea de calorii consumate este mult mai mare decât a doua valoare. De aici și necesitatea de a exclude sau reduce alimentele bogate în calorii din dietă.
Opinia că anumite alimente îngrășează este un stereotip pe care dieteticienii l-au infirmat de mult. Nu se îngrașă pe zahăr, prăjituri, cartofi sau unt. Cresc grăsimea consumând un număr mare de calorii, ingerate fără minte cu alimente în cantități nelimitate. Și chiar și caloriile din kefir, dacă nu sunt consumate în timpul zilei, se vor transforma, de asemenea, în centimetri în plus în talie.
Se oferă recomandări pentru excluderea alimentelor nesănătoase din dietă, pentru a reduce la minimum posibilitatea supraalimentării și, ca rezultat, pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus. Dar puteți schimba semnificativ formularele în bine numai împreună cu alți factori care nu sunt mai puțin importanți.
Slăbește încet
Grăbirea pentru a pierde în greutate nu este doar nedorită, ci și inutilă. Văzând numărul de kilograme de pe cântar, cu 2, 3 sau chiar cu 5 mai puțin decât cu o zi înainte, el nu este flatat, deoarece acest lucru se datorează doar pierderii de lichid, care poate fi înlocuit la fel de repede.
Pierderea optimă în greutate nu trebuie să depășească 200g pe zi.Aproximativ această cantitate de grăsime poate fi transformată de organism în energie în 24 de ore. Cel mai probabil, orice de mai sus se va pierde prin apă și masa musculară.
Accelerează procesul metabolic în organism
Metabolismul joacă un rol cheie în gestionarea greutății. Activitate fizică minimă, intervale lungi de timp între mese, gustări cu alimente uscate sau alimente nesănătoase înseamnă că organismul pur și simplu nu are timp să absoarbă toate alimentele consumate în timpul zilei.
Mâncarea excesivă vă poate afecta și rata metabolică. Este mult mai bine să împărțiți mâncarea în 2 mese între 1,5 și 2 ore distanță decât să mâncați excesiv o dată. În acest caz, alimentele pot fi comparate cu combustibilul și metabolismul în procesul de ardere: pentru a menține al doilea, este necesară o alimentare constantă a primului.
Bea ceai verde, nu negru
Avantajul ceaiului verde față de tipurile de negru atunci când este consumat la dietă nu este exagerat. Arderea grăsimilor este direct legată de rata metabolică, care este crescută de cofeina și antioxidanții din ceaiul verde. Stimulând schimbul de căldură, câteva căni pe zi din această băutură aproape jumătate din cantitatea de grăsime arsă.
Ceaiul verde are un efect diuretic ușor, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de lichid din corp, prevenind balonarea. Puteți spori acest efect adăugând o cantitate mică de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 linguriță. cremă.
Un beneficiu frumos al consumului de ceai verde în dieta ta este capacitatea de a reduce nivelul zahărului din sânge, care ajută la satisfacerea foametei și este benefic pentru pierderea în greutate. Băutura are un efect benefic asupra digestiei, a sistemului nervos și cardiovascular.
Respectați regimul de băut
Regimul de băut este o componentă foarte importantă nu numai pentru slăbit, ci și pentru viața în general. La urma urmei, absolut toate procesele biochimice apar în mediul acvatic. Însuși conceptul de „regim de băut” este o ordine rațională de distribuție a lichidului consumat în timpul zilei, adică volumul și frecvența acestuia.
Necesarul zilnic de apă al fiecărei persoane depinde de mai mulți factori:
- vârstă;
- rația alimentară;
- activitate de stil de viață;
- starea de sănătate;
- condițiile climatice de viață.
În medie, o persoană care trăiește într-o zonă climatică temperată și care duce un stil de viață moderat activ, care nu are probleme grave de sănătate, OMS recomandă consumul zilnic de lichide la o rată de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală.
Cel puțin 65% din apa pe care corpul ar trebui să o primească în formă pură, iar numai restul - cu alimente. Nu este recomandat să beți mai mult de 250 ml de lichid odată.
Nu apelați la diete rigide
O dietă bună pentru a slăbi nu are prea mult de-a face cu restricții dietetice stricte. Când se vorbește despre diete stricte, de regulă, acestea se referă la diferite diete mono, post și mese cu conținut scăzut de calorii. Este posibil ca aceste metode să provoace tulburări hormonale, tulburări metabolice, crize nervoase și alte probleme de sănătate, mai degrabă decât să obțină rezultatul dorit.
Faptul este că organele interne și procesele metabolice nu pot funcționa normal fără un aport regulat de vitamine, minerale, macro și microelemente din exterior. Și este pur și simplu imposibil să oferi organismului toate substanțele vitale, de exemplu, un chefir sau castraveți.
Prin urmare, pentru sprijinul deplin al vieții corpului și menținerea sănătății, este necesar să mâncați complet și rațional, în funcție de nevoile individuale ale unei persoane.
Limitați-vă la calorii zilnice
O dietă bună pentru pierderea în greutate nu poate fi aceeași pentru toată lumea. Cea mai importantă condiție pentru normalizarea greutății este respectarea aportului zilnic necesar de calorii.
Consumul semnificativ scăzut de calorii nu este mai puțin dăunător decât depășirea cantității maxime admise. Cu un surplus zilnic de calorii consumate, organismul nu va putea să le proceseze în energie în timp util, așa că le transformă în depozite de grăsime.
Dar chiar și cu o lipsă critică de aport minim de calorii, o persoană va avea același rezultat. Faptul este că, în fața unei lipse acute de substanțe nutritive, corpul trimite un semnal către creier, informându-l astfel despre înfometarea sa, iar acesta din urmă „răspunde” cu instrucțiuni pentru a trimite toate alimentele pentru depozitare, adică pentru a prelucra pune-le în grăsime și lasă-le „zi neagră”.
În astfel de momente, corpul uman se confruntă cu un fel de stres, metabolismul încetinește și, în loc să piardă în greutate, riscă chiar să îngrășeze kilograme în plus. Restricția calorică îndelungată și strictă poate duce în cele din urmă la o criză nervoasă și la supraalimentare. Și în cazuri speciale, până la epuizare și probleme grave de sănătate.
Urmați dieta
O dietă care este extrem de importantă pentru o persoană din prima zi a vieții sale este o caracteristică cantitativă și calitativă a nutriției, inclusiv timpul și cantitatea meselor, precum și distribuția acestora după conținutul caloric și compoziția mimică.
Se crede că, cu o slăbire adecvată, intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Prin urmare, numărul lor ar trebui să fie de 5 ori pe zi. O astfel de masă fracționată vă permite să evitați foamea, reducând probabilitatea de a mânca în exces.