Dieta anabolică pentru a construi mușchi - Stil de viață sănătos
rezumat
O dietă care promite să vă transforme corpul într-o mașină de ars grăsime poate părea planul perfect, dar afirmațiile sunt prea bune pentru a fi adevărate? Dieta anabolică, creată de Dr. Mauro DiPasquale, garantează exact acest lucru.
Dieta anabolică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată pe zile alternative cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați.
Ca medic și stimulator competitiv, DiPasquale a dezvoltat dieta anabolizantă pentru cei care doresc să câștige cât mai multă masă musculară, menținând în același timp depozitele de grăsime corporală foarte scăzute.
El și-a numit planul dieta anabolică, deoarece credea că ciclul glucidic ar putea imita efectele steroizilor anabolizanți.
Cum funcționează dieta anabolică?
Potrivit DiPasquale, aportul alternativ de carbohidrați vă permite să ardeți mai multe grăsimi pentru combustibil. Acest lucru vă permite să păstrați cât mai multă masă musculară posibil.
Într-o dietă tipică, se utilizează toți cei trei macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru sportivi, powerlifters și culturisti, acest proces natural provoacă îngrijorare atunci când doresc să slăbească și să păstreze câștigurile musculare. Avantajul dietei anabolice este că nu este restrictiv pentru calorii.
Corpul are nevoie de calorii pentru a menține masa musculară, astfel încât orice scădere a aportului de calorii ar putea provoca pierderea țesutului slab. În schimb, planul promite să vă schimbe metabolismul pentru a favoriza grăsimile, permițându-vă să mâncați o cantitate normală de calorii, în timp ce vedeți în continuare o reducere a procentului de grăsime corporală.
Planul
Dieta anabolică este administrată în etape. Fiecare este conceput pentru pierderea în greutate, creșterea sau obiectivele de întreținere.
Faza de întreținere și inducție.
Faza de întreținere/inducție este sugerată pentru săptămânile unu până la patru, cu un nivel caloric de aport de 18 ori mai mare decât greutatea corporală în kilograme. Este conceput pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu un conținut scăzut de carbohidrați la începutul dietei și este utilizat ca nivel de întreținere în orice moment.
Faza în vrac
Faza în vrac urmează apoi faza de inducție, cu scopul principal de a atinge o greutate în vrac dorită. Nu există un interval de timp stabilit pentru această fază, deoarece adepții sunt încurajați să rămână până la creșterea în greutate.
Pentru a vă determina greutatea în vrac ideală, DiPasquale vă sugerează să utilizați greutatea corporală ideală în kilograme și apoi să adăugați 15%. Deoarece faza de tăiere urmează faza în vrac, se crede că depășirea greutății corporale ideale va facilita pierderea ulterioară de grăsime.
Faza de tăiere
În cele din urmă, faza de tăiere este în esență un plan de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, cu recomandări pentru a reduce 500 până la 1.000 de calorii din faza de întreținere. Această fază trebuie executată până la atingerea procentului dorit de grăsime corporală, de preferință sub 10%.
Deși fiecare dintre faze are niveluri diferite de aport caloric în funcție de obiective, proporțiile macronutrienților sunt relativ constante.
Dieta anabolică se bazează pe ciclul nutrienților: scăzut în carbohidrați în timpul săptămânii și bogat în carbohidrați în weekend. Alternarea zilelor cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați împiedică corpul să ardă din nou carbohidrați pentru combustibil. Zilele cu carbohidrați mai mari permit, de asemenea, organismului să umple combustibilul pierdut în timpul exercițiilor fizice viguroase.
Fazele zilei/săptămânii
Pentru faza din ziua săptămânii, accentul trebuie pus pe limitarea aportului de carbohidrați la cel mult 30 de grame pe zi, cu un aport caloric provenit în principal din grăsimi și proteine. În mod ideal, defalcarea ar trebui să fie de 60 până la 65 la sută grăsimi, 30 până la 35 la sută proteine și 5 până la 10 la sută carbohidrați.