Dieta, alăptarea și postpartum - Sascha Fitness
Astăzi voi vorbi despre postpartum și alăptarea. Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că nu am de gând să vă vorbesc despre o dietă, ci despre ceea ce mănânc în această perioadă a vieții mele.
În timpul sarcinii am crescut între 15 și 18 kilograme mâncând sănătos și făcând mișcare. Nu-mi place să vorbesc prea mult despre greutate pentru că este mai ideal să mă ghidez după procentul de grăsime. Poate cântăriți mai mult, dar aveți mai mult mușchi. Când alăptați, greutatea dvs. fluctuează foarte mult, vă aflați într-o stare sensibilă și hormonală. Văzând greutatea îi descurajează și îi bombardează psihologic.
Chiar acum, din motive metabolice personale, sunt blocat pentru că alăpt. Hormonii din corp nu vă ajută să pierdeți grăsime în acest moment.
În mod normal, după 6 luni de alăptare cu prolactină scăzută, hormonii încep să se regleze puțin și poate apărea un proces de grăsime mai accelerat.
Deși vreau să slăbesc, știu că o voi realiza pe termen lung și, din moment ce nu vreau să mă frustrez, mănânc și mă îngrijesc pentru a mă simți mai bine, pentru a avea grijă de masa musculară, pielea, părul meu etc. Nu fi obsedat de problema coborârii, trebuie să respecți procesele corpului.
Când alăptează, nu pot restricționa prea mult caloriile, ar trebui să consume între 1.700 și 1.800. Nu au nevoie să facă o distribuție de macronutrienți exact ca mine. De asemenea, funcționează pentru a mânca când îți este foame, având grijă de unde provine mâncarea, într-un mod mai intuitiv. Există diferite moduri de a calcula macronutrienții, mănânc un gram de proteine pe kilogram, adică 600 de calorii pe zi de proteine. Consum 60 de grame de grăsime pe zi, ceea ce echivalează cu 540 de calorii, 140 de grame de carbohidrați răspândiți pe diferite porții pe parcursul zilei.