Dieta 5 alimente pe care ar trebui să le luați pentru a reduce nivelul colesterolului
pastile naturale împotriva epidemiei
Fără a apela la medicamente, puteți îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge cu produsele pe care le indicăm mai jos
Există o viziune extraordinară negativ colesterolului. Cu toate acestea, această lipidă este, fundamental pentru corpul nostru întrucât creează membrana plasmatică care reglează intrarea și ieșirea substanțelor în celule. De asemenea, este esențial pentru formarea țesutului nervos și a bilei și pentru funcționarea creierului, deoarece face parte din conexiunile sinaptice dintre neuroni.
Adevărata problemă este așa-numitul hipercolesterolemie, sau excesul de colesterol, mai ales atunci când se referă la colesterolul cu densitate scăzută sau rău, care se acumulează pe pereții arterelor, formând o placă care împiedică circulația sângelui și poate provoca boli cardiovasculare grave.
Leguminoasele sunt bogate în proteine și fibre vegetale și luptă cu colesterolul în mai multe moduri
Am analizat o serie de studii publicate pentru a vedea care sunt cele mai eficiente alimente pentru a combate acest lucru epidemie mondială modernă. Vestea bună este că, din fericire, mulți dintre ei fac deja parte din dieta noastră.
Legume
Fasolea, nautul, linte și mazăre sunt pastile minunate care ajută mai jos natural nivelurile acestei substanțe în sânge.
Conform datelor publicate într-un studiu în care a fost tratat un eșantion de 1037 de persoane cu niveluri normale sau ridicate de colesterol, aportul zilnic de 130 de grame de leguminoase a determinat o reducere a colesterol rău cu 5% la astfel de indivizi.
Leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale și fibre și, prin urmare, luptă împotriva colesterolului în mai multe moduri: fibrele solubile și insolubile ajută la scade absorbția colesterolului în intestinul subțire, în timp ce crește bacteriile din intestinul gros care facilitează expulzarea acesteia.
Principala problemă a leguminoaselor este că acestea necesită timp suficient de lung pentru a fi digerat, astfel că ne oferă o senzație de greutate care ne face să tindem să scădem cantitatea pe care o luăm. Dacă ți se pare greu să le consumi după modurile tradiționale de a le găti, nu ezita să încerci alte alternative: în salate; în supe; în creme; sau zdrobit ca și cum ar fi un pate de legume, așa cum se întâmplă cu hummus.
Plantă steroli și margarine
Fitosterolii au o structură chimică foarte asemănător colesterolului bun. Colesterolul bun acționează ca un kit de întreținere a arterelor, ajutând la eliminarea colesterolului rău și la returnarea acestuia în ficat. Sterolii vegetali sunt produse concentrate care sunt adăugate în mod normal la unele alimente, cum ar fi margarine, paste sau lapte.