Dieta 5 2, Metoda Leangains, Post alternativ de zi
postul intermitent îți dă tot ce poți vorbi. De când acest sistem de organizare a consumului nostru de alimente a devenit la modă acum câțiva ani versiunile noi nu au încetat să iasă (Dieta 5: 2, post în fiecare zi ...) și cu atât de multă varietate, nu mai știm pe care să o luăm. Sunt toate la fel de eficiente? Postul înseamnă că nu putem mânca deloc nimic? Și ce ne interesează cel mai mult ... Au toate aspectele sale aceeași capacitate de a ne face să slăbim?Ne-am uitat la ceea ce spune știința despre cele mai comune opțiuni de post intermitente și acesta este verdictul nostru ...
Dieta 5: 2: ajută la pierderea în greutate, dar ...
Este cel mai cunoscut tip de post și cel despre care veți găsi cele mai multe cărți în librării. Acesta constă în postul de două zile pe săptămână (în care sunt ingerate doar 500 de calorii dacă ești femeie și 600 dacă ești bărbat) și să mănânci normal celelalte cinci zile (și în mod normal înțelegem sănătos, nimic care să cadă în vicii nutriționale și în diferite excese).
Ce spune știința despre acest tip de post? Deci ce ajută la stabilizarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge mai bine decât alte tipuri de diete. Și da, dacă suntem constanți în aplicarea sa, servește la pierderea în greutate, dar odată ce rezultatele sale au fost analizate și comparate cu orice altă dietă hipocalorică utilizată ... se obține aceeași pierdere în greutate în același timp. Un studiu care a urmat 107 femei care erau supraponderale a concluzionat că restricționarea drastică a caloriilor două zile pe săptămână a obținut rezultate foarte asemănătoare cu răspândirea restricției calorice pe parcursul săptămânii.
Și un alt studiu (foarte mic, cu doar 23 de participanți) a constatat că da, dacă au urmat acest sistem timp de 28 de zile, au pierdut în greutate ... dar că l-au recâștigat la scurt timp după revenirea la dieta obișnuită. În concluzie: dacă îți este foarte greu să renunți să mănânci mai mult de 500 de calorii pe zia, mergeți la un nutriționist pentru a vă proiecta o dietă care să vă ajute să vă schimbați obiceiurile, pentru că va funcționa exact la fel, dar fără a muri de foame și de a menține pierderea în greutate în timp.