Dieta 1200 calorii pe zi pentru a pierde în greutate o dietă adecvată, produse și o probă de meniu

Conținutul articolului

  • Ce este o dietă de 1200 de calorii?
  • Principiile dietei
  • Un meniu eșantion de 1.200 de calorii pe zi.
  • 1200 de alimente calorii pe zi
  • Masa de calorii pentru produse de slabit
  • Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână.
  • Renunțați la dietă
  • Cât poți dieta 1200 de calorii
  • Pro și contra ale dietei
  • Contraindicații
  • Recenzii privind pierderea în greutate

Una dintre cele mai inofensive pentru sănătatea organismului și, în același timp, eficientă, este luată în considerare o dietă de 1200 de calorii: meniul zilnic pentru scăderea în greutate este pregătit astfel încât conținutul total de calorii pe zi din alimentele consumate să nu depășește numărul indicat în numele tău. În același timp, există foarte puține restricții dietetice stricte, nutriția este echilibrată, iar kilogramele în plus reduc grăsimea corporală și nu din cauza reducerii excesului de apă din corp...

Ce este o dietă de 1200 de calorii?

O dietă de 1200 de calorii ia în considerare toate principiile de bază ale unei diete sănătoase. Dieta zilnică sănătoasă este de obicei cuprinsă între 1700 și 2200 de calorii pe zi, având în vedere activitatea stilului de viață pe care îl conduceți. Prin reducerea conținutului de calorii din meniu la 1200 de calorii, această cifră se reduce semnificativ, ceea ce în timp va duce la pierderea a până la 700 g de greutate în exces pe zi.

În același timp, corpul tău continuă să primească carbohidrații, proteinele și vitaminele necesare, așa că pierzi în greutate din cauza depunerilor de grăsime acumulate. În cazurile în care cantitatea de calorii primite este mult mai mică decât în ​​mod normal, uneori principiul acumulării funcționează și nu pierzi în greutate, ci, dimpotrivă, paradoxal începe să câștigi în greutate, ceea ce face ca multe diete mono să nu fie eficiente.

Principiile dietei

La fel ca majoritatea dietelor, există un set de anumite reguli de bază, a căror eșec va agrava semnificativ rezultatele finale ale dietei. Principiile cheie ale dietei de 1200 de calorii sunt următoarele:

  • Conținutul caloric total al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1200 de calorii.
  • Când compilați un meniu zilnic, respectați schema 15-30-55% (BZHU).
  • Folosește și principiul fracționalității: trei mese principale, calorii de până la 300 de calorii și două gustări de 150 de calorii.
  • Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele crude.
  • Este de dorit ca meniul să fie cât mai variat posibil.
  • Înlocuiți carnea cu pește cel puțin trei zile pe săptămână.

Principalul avantaj pentru cei cu un dinte dulce este faptul că atunci când slăbești la o astfel de dietă nu există o interdicție strictă a dulciurilor. Deși este de dorit să se limiteze aportul de carbohidrați rapizi (făină) și să se elimine complet băuturile carbogazoase dulci. Este recomandabil să evitați alimentele prăjite în ulei animal, să vă abțineți de la afumături și murături. Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă plată; acesta este un regim de băut.

1200

Un meniu eșantion de 1.200 de calorii pe zi.

Cum ar putea arăta o dietă zilnică de 1200 de calorii? Un exemplu de dietă de 1200 de calorii este cea mai moderată dietă. Micul dejun ar trebui să fie consistent, la alegere: ouă (ouă fierte sau amestecate), terci în apă, fulgi de ovăz, orez sau hrișcă, caserolă cu brânză de vaci, sandviș cu brânză. La prânz, ar trebui să aveți o farfurie fierbinte (tot felul de supe) plus o salată de legume. Pentru cină, care trebuie făcut cu trei-patru ore înainte de culcare, dacă este posibil, carne fiartă sau coaptă (carne de vită, pui) sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru gustări dimineața și după-amiaza, mâncați niște fructe sau 30-50g de fructe uscate. Dacă senzația de foame este puternică, puteți mânca o salată mică sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, puteți lua un pahar de chefir. Pentru confortul dvs., în prealabil, în weekend, pregătiți un meniu clar pentru săptămână, folosind tabelul de calorii. Poate fi revizuit în funcție de starea dvs., dar vă va fi mai ușor dacă înțelegeți câte calorii include un aliment sau un produs.

1200 de alimente calorii pe zi

În plus față de tabelele de calorii ale produselor, puteți utiliza cunoștințele despre conținutul caloric al unuia sau altui volum de preparate specifice pregătite pentru a înțelege ce fel de mâncare pentru 1200 de calorii pe zi vă place și pentru a crea un meniu bazat pe preferințele personale de mâncare. Vă rugăm să rețineți că valoarea energetică a unui fel de mâncare va varia de la modul în care este preparat și condimentat.

Alimente care conțin 300 de calorii:

  • 180 g piure de cartofi în lapte;
  • 180 g paste cu 30 g brânză tare rasă;
  • 150 g cotlete slabe de vită;
  • 180 g rulouri de varză de casă.

Alimente care conțin 200 de calorii:

  • 150 g de vinaigreta în ulei vegetal nerafinat;
  • 90 g brânză de vaci cu o lingură de smântână;
  • doua oua.