Antrenează-ți umerii acasă cu cele cinci exerciții TRX pe care trebuie să le încerci
În nenumărate ocazii am vorbit despre TRX ca una dintre cele mai bune modalități de a te antrena acasă. Și în această postare vrem să o facem din nou, deoarece pentru noi este una dintre cele mai complete și simple modalități de a avea o sală de sport acasă fără a investi mult în ea, deoarece va fi propria noastră greutate pe care o vom folosi pentru a lucra diferite grupe musculare.
Să nu uităm că lucrul bun despre TRX este că ne permite să ne antrenăm oriunde în corpul nostru. Este la fel de simplu ca și cumpărarea unui dispozitiv TRX, care se referă la benzi și mânere pe care le putem așeza oriunde în casă și care ne va ajuta să ne exercităm fără să plecăm.
Pentru multe persoane, instruirea la domiciliu este o garanție a siguranței în aceste vremuri. Prin urmare, este o alternativă bună pentru a obține un TRX. Vom profita de propria greutate și de diferitele posturi pe care urmează să le adoptăm, pentru a exercita orice parte a corpului.
Lucrul bun despre TRX este că ne permite să antrenăm orice grup muscular fără a fi nevoie de mai multe materiale că propriul nostru corp și cunoașterea diferitelor exerciții pe care le putem desfășura cu acest dispozitiv. Să nu uităm că TRX ne permite să creștem intensitatea pe măsură ce ne aplecăm mai mult spre sol sau folosim mai puține puncte de sprijin, deoarece în acest fel vom afecta mușchii lucrați mai mult.
De data aceasta vrem să ne oprim diferite exerciții pe care le putem face pentru a lucra umerii. Sunt exerciții în care ne vom concentra asupra acestei grupe musculare și în care vom lucra toți mușchii care alcătuiesc umerii în moduri diferite, pentru a realiza o dezvoltare completă a acestei părți în cel mai sigur mod pentru articulații. .
Este despre cinci exerciții care sunt potrivite pentru toate tipurile de oameni și niveluri. Așa cum am menționat anterior, cu toții le putem face, iar intensitatea va depinde de unghiul de antrenament și de punctele de sprijin. Este necesar doar să ne concentrăm asupra părții lucrate pentru a obține cele mai bune rezultate.
W deschideri pentru umeri cu TRX
În primul rând, ne vom concentra pe un exercițiu cunoscut sub numele de W deschideri de umeri pe TRX. Pentru a face acest lucru, vom face față benzilor și mânerelor. Vom sta în poziție verticală, apucând una dintre mânerele cu fiecare mână. Corpul va fi odihnit și ne vom susține cu picioarele. Ne vom apleca ușor înapoi pentru a crește intensitatea.
Brațele vor fi așezate la început ușor lipite de părțile laterale ale trunchiului. Mâinile vor fi orientate între ele și așezate la nivelul pieptului, întinse înainte. Pornind de la această poziție, ceea ce vom face este efectuați o oscilație a brațului lateral înapoi, fără a abate de la axă, adică nu mișcați brațele în sus sau în jos.
Este important să realizăm această mișcare cconcentrând toată împingerea pe spatele umărului. Mișcarea va fi prin deschiderea brațelor într-o cruce, vom putea avansa corpul și vom înceta să fim îndoiți înapoi. Prin urmare, este simplu și poate fi făcut de tot felul de oameni.
Y deschideri de umăr
În al doilea rând, ne vom concentra pe un alt exercițiu cunoscut sub numele de Y deschideri. Cu acest exercițiu vom profita de înălțarea brațelor pentru a activa mușchii umerilor, deoarece această parte va susține toată tensiunea exercițiului. Din acest motiv, vom înfrunta casetele și vom apuca fiecare dintre capete cu o singură mână.