Diagrama exercițiilor sportive pentru colegiu pentru studenți
Exercițiul și sportul nu sunt doar cheia pentru a duce o viață sănătoasă, ci și instrument perfect pentru a echilibra corpul și mintea, servind ca element de deconectare de la stresul studiilor și ca plan perfect de agrement universitar. Din aceste motive, vă aducem o masă de exerciții pentru studenți pe care o puteți pune în practică atât în camera dvs. în timpul liber, cât și în cele mai bune facilități sportive într-un mod planificat.
Sport în 7 minute: diagrama perfectă de exerciții pentru elevi atunci când nu există timp pentru exerciții
La sfârșitul lunii ianuarie, examenele trimestriale chiar după colț, ore și ore ajustate încercând să elibereze timp pentru studiu ... în acest scenariu, ideea de a merge o oră sau două la sală sau de a ieși pentru o plimbare plăcută cu bicicleta este mai mult un stres decât o priză.
Prin urmare, lucrul ideal pentru a combina exercițiul și odihna este un tabel care vă permite să îl practicați înainte, în timpul și după ziua de studiu oriunde: în camera ta sau într-o zonă de grădină plăcută în timp ce faci o pauză de la bibliotecă.
Pentru aceasta, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM, conform acronimului său englez) a publicat un raport în care propune un circuit de antrenament rapid (în doar 7 minute) și extrem de eficient, axat pe utilizarea greutății corporale și a instrumentelor pe care le poate găsi în jurul nostru (scaune, scări, pereți, bănci etc.). Este alcătuit din următoarele 12 serii:
# 1: cricuri pentru sărituri
Cu o poziție inițială în care stăm cu corpul în poziție verticală și brațele aproape de trunchi, începem o serie de salturi în care coordonăm membrele astfel încât acestea să se deschidă și să se închidă alternativ cu fiecare salt. Mențineți exercițiul timp de 30 de secunde într-un ritm confortabil.
# 2: genuflexiuni fixe
După o pauză de 10 secunde, ne pregătim să folosim peretele camerei (sau exteriorul clădirii dacă o facem în aer liber) ca spătar, lăsând picioarele îndoite la un unghi de 90 ° fără niciun fel de sprijin. Trebuie să ne asigurăm că lucrăm cu el zona coapselor și a feselor, menținându-le în tensiune.
# 3: flotări
Schimbați pentru a lucra zona superioară. După repausul dintre serii și serii de 10 secunde, ne întindem cu fața în jos în poziție de scândură și ridicăm corpul cu brațele, fără a îndoi spatele și a menține capul, șoldurile și umerii în aceeași linie.
# 4: abs
Pentru a patra serie rămânem pe podea, de data aceasta cu fața în sus și cu picioarele semi-îndoite. Apucăm ceafa cu mâinile și încercăm fără a mișca membrele, pentru a oferi genunchilor o acoperire maximă prin flexarea zonei abdominale. Trebuie să evităm să îndoim zona lombară și să tensionăm gâtul, pentru care ne putem fixa ochii pe un punct de pe tavan.