Diabet Vrei să slăbești? Cele 5 modificări pe care ar trebui să le faci cu zahărul
spun experții
Nutriționista Elissa Goodman și-a împărtășit sfaturile pentru reducerea aportului de substanță prin modificări simple ale dietei zilnice
Toată lumea știe că consumul de cantități excesive de zahăr nu este bun pentru sănătatea ta. Dar să te ții la îndemână la dulce nu este atât de ușor. Se creează un fel de dependență care este foarte greu de tăiat.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor adulte să nu consume mai mult de 25 de grame sau 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Pentru bărbați, acest ghid este setat la aproximativ 37g. Media în Europa de Vest este de aproximativ 100 de grame, deci reducerea ar trebui să fie la jumătate din consumul mediu. Beneficiile acestei reduceri sunt clare: mai puțină cariie dentară, mai ușor de adormit sau o greutate mai echilibrată.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor adulte să nu consume mai mult de 25 de grame sau 6 lingurițe de zahăr adăugat pe zi
În declarații pe site-ul web „Byrdie”, nutriționistul Elissa Goodman și-a împărtășit sfaturile pentru reducerea consumului de zahăr, făcând modificări simple și realiste în dieta ta zilnică.
1) Spuneți nu alimentelor procesate
Produsele foarte procesate sunt încărcate cu zahăr adăugat, astfel încât Goodman recomandă înlocuirea acestora cu alimente bogate în nutrienți, din cereale integrale.
Prin eliminarea completă a dulciurilor, expertul se asigură că corpurile noastre se vor adapta rapid la această nouă viață fără zahăr. „Clienții mei observă că poftele lor încep să scadă la patru sau cinci zile după„ curățenie ”, spune el.