Diabet 10 sfaturi de bază pentru a vă îngriji sănătatea în timpul husei de închidere

Societatea Spaniolă pentru Diabet (SED) împărtășește un decalog care include aspecte precum educația terapeutică, ajustarea medicamentelor, controlul metabolic, exercițiul fizic sau dieta, printre altele.

În acest moment singura certitudine este că nu știm cât timp va continua starea de alarmă în termenii actuali și când putem face ceea ce se numește „viață normală”. O panoramă care dincolo de implicațiile legate de coronavarius, reprezintă o situație de risc pentru anumite grupuri de populație, la fel ca în cazul persoanelor cu diabet zaharat.

Prin urmare, Societatea Spaniolă pentru Diabet (SED) împărtășește un decalog de recomandări practice și de bază, inclusiv sfaturi riguroase și informații cu privire la diferite aspecte de interes pentru pacienții cu diabet zaharat, printre care se numără importanța exercitării timp de o oră pe zi și îngrijirea dietei.

Mai exact, recomandările făcute de un grup multidisciplinar de experți din SED se referă la aspecte esențiale legate de educație terapeutică, ajustarea medicamentelor și controlul metabolic, dar și cu exerciții fizice, dietă, diabet la copii și bunăstare emoțională.

Decalogul recomandărilor SED

Activitate fizica

1) Obiectiv: 1 oră pe zi

Ridică-te și mișcă-te prin casă. Orice activitate este mai bună decât niciuna. Chiar și intensitatea luminii poate compensa riscurile pentru sănătate ale unui stil de viață sedentar. Persoana cu diabet este sfătuită să efectueze cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână pe 5-7 zile. Cel mai bun mod este de a acumula sesiuni de cel puțin 10 minute, la o intensitate care crește rata respirației, dar fără să gâfâie sau să te simți într-o situație de înec, ceea ce ar indica faptul că ritmul este excesiv.

2) Adăugați mușchi!

Împreună cu funcția sa locomotorie, mușchii scheletici joacă un rol fundamental în diabet, deoarece este țesutul principal care folosește glucoza ca sursă de energie. Este recomandabil să efectuați exerciții pentru întărirea principalelor grupe musculare, 2-3 zile pe săptămână care nu sunt consecutive. În general, se recomandă să începeți cu 1-2 seturi de 8 până la 12 repetări cu sarcini care pot fi ușor ridicate (cum ar fi cutii de lapte); Ar trebui să progresați la 2-3 serii de 8 până la 10 repetări și să nu depășiți 4-6 repetări pe serie cu greutăți mai mari (cum ar fi ulcele mari de apă); timpul de odihnă între seturi ar trebui să fie între 1-2 minute.

3) Exercitarea corpului aduce beneficii minții

Activitatea fizică este legată de un somn mai bun, memorie, echilibru și capacitate cognitivă; În plus, este asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate, demență și depresie. Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poate face o persoană cu diabet pentru sănătatea și bunăstarea sa.

Hrănire

4) Acum, mai mult ca oricând, urmăriți-vă dieta:

Evitați cumpărăturile compulsive în supermarketuri și în special evitați alimentele nedorite din punct de vedere nutrițional.
Planificați și efectuați o singură achiziție săptămânală.
Deși mâncarea nu este o cale de transmitere a virusului, OMS recomandă menținerea unei igiene bune în bucătărie.
Nu cumpărați sau începeți să consumați suplimente alimentare fără recomandarea unui dietetician-nutriționist sau a unui medic.
Infuziile sau ceaiurile nu protejează împotriva contagiunii; poate fi util în cazuri de deshidratare.
Asigurați un consum zilnic corect de proteine pe baza alimentelor de bună calitate, evitând carnea roșie și cârnații și maximizând consumul de proteine de origine vegetală.
Adaptați aportul nutrițional la situația de internare la domiciliu (cu o cheltuială mai mică de energie). Pentru aceasta, este crucial să se limiteze consumul de alimente bogate în calorii și să se evite gustarea.
Dacă se efectuează aport suplimentar de carbohidrați, calculul dozei de insulină va trebui reajustat la persoanele care îl utilizează.