Dezvoltarea puterii și puterii pentru softball, forța care conduce jocul - G-SE
Articol publicat în revista PubliCE, volumul 0 al anului 2005 .
Cuvinte cheie: antrenament de forță, putere musculară, viteză de mișcare, aruncări
Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.
Nivelul competiției în softball a crescut semnificativ în ultimul deceniu. Acest lucru poate fi atribuit în parte atenției internaționale pe care sportul a câștigat-o prin includerea sa ca sport olimpic în 1996. Pentru a fi competitivi la nivel de elită, sportivii de softball trebuie să pună un mare accent pe antrenamentul de forță și condiționarea pentru a îmbunătăți nivelul general de joc performanţă.
Deși acest sport este similar cu baseballul în multe feluri, softballul se joacă pe un teren mai mic. Distanțele dintre baze sunt de doar 60 de picioare comparativ cu distanța de 90 de picioare, iar distanța de pitch este mai mică, de asemenea, între 40 și 43 de picioare, în funcție de ligă. Prin urmare, jocul de softball cere ca sportivul să efectueze în mod repetat acțiuni rapide și puternice pe distanțe scurte. Având în vedere acest lucru, creșterea puterii și puterii poate fi forța motrice a succesului într-un sport a cărui competitivitate este în continuă creștere.
Nevoi specifice de softball
Natura softballului poate provoca dezvoltarea unei părți preferate sau dominante. Un astfel de favoritism sau dominație laterală poate fi responsabil pentru diferențe semnificative de putere și putere între picioarele dominante și nedominante la unii jucători de softball la nivel de colegiu (Newton, date nepublicate 2004).
Pentru a minimiza șansele de a dezvolta un dezechilibru major, antrenamentul de forță ar trebui să fie o componentă cheie a antrenamentului. Schimbările simple ale exercițiilor, cum ar fi scripetele sau tracțiunile ghemuit, pot funcționa pe fiecare parte (vezi figurile 1, 2, 3 și 4), minimizând dezechilibrele de forță. O musculatură echilibrată vă va permite să fiți un jucător mai versatil, deoarece vă va elimina partea „slabă” a jocului și, de asemenea, va reduce riscurile potențiale de accidentare. Fiecare poziție în softball necesită mișcări ușor diferite, are cerințe fiziologice diferite și leziuni diferite (3).
Figura 2. Exemplu de tracțiune de scripete cu un singur braț în pozițiile finale.
Figura 3. Exemplu de ghemuit cu picioarele în poziție de foarfecă în pozițiile de plecare.
Figura 4. Exemplu de ghemuit cu picioarele în poziția foarfece în pozițiile de mijloc.
Prin urmare, este important să separați jucătorii de softball în categorii similare pentru efectuarea analizei nevoilor în funcție de poziții specifice. De exemplu, jucătorii ar putea fi împărțiți în outfielders, outfielders, receptori și pitchers. Odată realizată această împărțire în funcție de poziție, se pot recunoaște diferențele ușoare în alegerea exercițiilor care pot contribui la creșterea forței în mișcările specifice diferitelor poziții. Tabelul 1 prezintă un exemplu de selecție a exercițiilor care ar putea face parte dintr-un program general de antrenament de forță în funcție de specificitatea cerută de poziție.
Terenii din exterior se bazează în principal pe viteză și agilitate în mișcările laterale. Prin urmare, efectuarea de lunges laterale în loc de lunges tradiționale înainte ar putea ajuta la întărirea mușchilor cei mai asociați cu mișcarea pentru acești jucători. Preocuparea principală a outfielderilor este capacitatea de a intra rapid într-un loc și de a lovi șuturi lungi și dure. Prin urmare, dezvoltarea puterii cu sărituri în ghemuit și cu aruncări pe bancă este esențială, totuși toți jucătorii ar putea beneficia de antrenamente cu mișcări balistice, cum ar fi sărituri în ghemuit și apăsare pe bancă. S-a demonstrat că acest tip de antrenament crește atât viteza de rulare, cât și viteza de aruncare (4).