Dezvoltarea puterii și puterii explozive
Explozivitatea musculară în antrenamentul de forță, numită și forță explozivă, va fi ceea ce vă va permite să aveți putere, utilizat în diferite sporturi care necesită această putere, știind cum să vă îmbunătățiți antrenamentul de forță explozivă poate fi un real avantaj.
Postează conținut
Forța explozivă musculară
Ce este explozivitatea musculară?
Forța explozivă sau puterea musculară este întâlnirea dintre viteză și forță, aceste două caracteristici vor da naștere explozivității musculare. Explozivitatea antrenamentului de forță este ceea ce vă va permite să fiți mai eficienți în timpul antrenamentelor sau al altui sport dacă practicați acest tip de antrenament în plus față de un sport principal.
Putem câștiga masă musculară lucrând exploziv?
Când lucrezi la explozivitatea ta, cauți mai presus de toate să câștigi putere, masa nu este scopul acestui tip de antrenament.
Munca explozivității se bazează în principal pe repetări destul de scurte atunci când sunt încărcate și un număr destul de mare atunci când acestea nu sunt, pe scurt, nu are nimic de-a face cu antrenamentul pentru a câștiga masa musculară.
Sporturi care necesită multă explozivitate
Antrenamentul de forță nu este neapărat sportul care necesită cea mai mare explozivitate. De fapt, multe alte discipline, cum ar fi aruncarea cu javelină, aruncarea, aruncarea pe disc și aruncarea cu ciocanul, necesită o explozivitate foarte mare pentru a fi pe podium.
Munca explozivității se află în centrul acestor diferite discipline, haltere este, de asemenea, un domeniu care necesită a fi foarte puternic, a fi foarte puternic, de aceea toți practicienii care caută să facă competiții de haltere vor lucra enorm la puterea lor.
Tehnici de îmbunătățire a forței explozive
Plyometrics
Când doriți să îmbunătățiți viteza de reacție și explozivitatea musculară, pliometria este tehnica potrivită.
Plyometrics este un exercițiu care implică două tipuri de mișcări, una care va crea o contracție și cealaltă care va crea o flexie. Pentru a vizualiza cu adevărat mișcarea, pur și simplu faceți cel mai popular exercițiu, care constă în sărituri pe o platformă de înălțime medie în cel mai rapid și mai puternic mod posibil.
Salt Dips pentru partea superioară a corpului
Acest tip de muncă, întotdeauna pentru a dezvolta explozivitatea musculară, trebuie să fie făcută în același mod ca și fondurile convenționale. Veți ajunge în aceeași poziție, apoi veți coborî normal pentru a împinge foarte tare și a putea urca foarte repede.
Acest tip de lucru va tinde să îmbunătățească explozivitatea corpului superior, să se combine cu exercițiile pentru a crește explozivitatea corpului inferior pentru a fi cu adevărat completă.
Salturi în partea inferioară a corpului
Tocmai am văzut cum să creștem explozivitatea mușchilor superiori ai corpului, inclusiv prin intermediul pompelor de salt, acum vom vedea cum să îmbunătățim explozivitatea corpului inferior.
Este pur și simplu o chestiune de a face sărituri, puteți face foarte bine sărituri orizontale ca sărituri verticale, depinde mai mult sau mai puțin de nivelul dvs. Încercați să vă mențineți picioarele unite, să vă contrageți bine abdomenul.
Serii scurte cu încărcături
Lucrul cu seturi scurte va folosi același principiu ca și salturile, cu excepția faptului că veți putea crește încărcăturile pe măsură ce progresați, deci este perfect să continuați să lucrați în acest fel continuând să vă dezvoltați puterea.