9 alimente bogate în melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului - Mai bine cu sănătatea
melatonina Este un hormon pe care corpul nostru îl secretă în mod natural. Funcțiile sale sunt decisive pentru bunăstarea fizică și mentală.
Conform acestor informații obținute de la Clinica Mayo, acestea sunt legate de controlul ritmurilor circadiene. Aceste cicluri sunt cele care pregătesc corpul pentru activități precum somnul.
În acest articol vrem să împărtășim în detaliu cele mai bune 9 alimente bogate în melatonină. Nu ezitați să le consumați atunci când aveți probleme de somn.
De ce să consumăm alimente bogate în melatonină?
Printre alte lucruri, participă la procesele neuroendocrine, neurofiziologice și imune.
În acest fel, este esențial pentru îndeplinirea multor sarcini vitale ale organismului.
Cu toate acestea, producția sa pe timp de noapte. Atunci când este interferat, persoana are dificultăți de somn și realizează o odihnă odihnitoare.
Din cauza asta de asemenea, este convenabil să-l obțineți prin dietă, profitând de unele alimente care îl asigură.
1 ceapă
După cum sa menționat în acest studiu realizat de Universitatea Normal din Jiangsu (China), ceapă Este o legumă bogată în substanțe nutritive esențiale care ajută la îmbunătățirea producției de melatonină.
Conține vitamine, minerale și aminoacizi a căror absorbție facilitează reglarea ritmurilor circadiene.
Consumul său regulat are mai multe beneficii. Cum ar fi promovarea eliminarea toxinelor a corpului și pentru a atenua excesul de inflamație, potrivit acestei cercetări de la Universitatea Songwon (Coreea).
2. Sparanghel
sparanghel Acestea sunt recomandate ca remediu natural împotriva insomniei, deoarece furnizează aminoacizi precum triptofan.
Această substanță ajută la creșterea secreției de melatonină peste noapte. Prin urmare, este esențial pentru îmbunătățirea calității somnului.
Pe de altă parte, trebuie menționat faptul că acestea furnizează și vitamina C, acid folic și minerale esențiale. Acestea întăresc sănătatea imună, conform acestui studiu realizat de Serum Institute of India Limited.
În plus, datorită conținutului lor de fibre, sunt ideale pentru îmbunătățirea motilității intestinale și prevenirea constipației.
3. Banane
Consumând un pătlagină înainte de culcare este unul dintre remediile antice pentru tratamentul insomniei.
Aceasta face parte din alimentele bogate în melatonină. De asemenea este o sursă de triptofan și minerale esențiale. În acest fel, acestea ajută la prevenirea crampelor musculare nocturne.